Bereitstellung von nahrhaften Nahrungsmittelwahlen für Ihre Kinder

Die Ernährungspyramide ist ein guter Ort, um eine nahrhafte Diät für Ihre Familie planen. Wenn Sie einen Snack oder eine Mahlzeit planen, stellen Sie sicher, dass es enthält Eiweiß, Kohlenhydraten und ein wenig Fett. Eine kohlenhydrat nur Mahlzeit oder einen Snack - wie Nudeln oder einen Apfel - befriedigt schnell, aber es hat nicht den langen Atem, das Protein und Fett tun.

Ein Hamburger Pastetchen oder eine Handvoll Erdnüsse, die meist Eiweiß und Fett, haben einen langen Atem, bieten aber keine unmittelbare Sättigung. Joghurt und Erdnüsse, Käse und Obst, oder Erdnussbutter und Waffeln sind gut abgerundet Snacks.

Servieren Sie Lebensmittel, die zuverlässige Quellen der Faser sind, wie Gemüse und Vollkornprodukte, oft. Diese Lebensmittel haben weniger Kalorien als faserfreie Lebensmittel, die hoch sind in Fett und Zucker, wie Gebäck und Eis.

Ernährungsexperten verwenden diese Formel Kinder-Bedürfnisse Faser zu bestimmen: das Alter des Kindes (bis zu 20 Jahre), und fügen Sie 5. Das ist die Anzahl der Gramm Ballaststoffe täglich benötigt. So eine 6-jährige Bedürfnisse mindestens 11 Gramm Ballaststoffe pro Tag und eine 11-jährige muss 16 Gramm.

Kinder mit Lebensmitteln Bereitstellung regelmäßig, aber nicht ständig ist auch wichtig. Kinder brauchen etwa alle drei Stunden- jüngeren tykes zu essen noch häufiger zu essen brauchen. Für Jugendliche, die mehr auf einmal essen, 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten ist in Ordnung.

Kinder, wie Erwachsene, essen aus Langeweile. Eine offene Küche Politik und ein Vorrat an verlockend Esswaren fördern den ganzen Tag essen. Stattdessen Zeitplan und servieren Snacks und Mahlzeiten zu vorhersagbaren Zeiten. Machen Sie Snacks erheblich genug zu füllen, aber nicht so groß, dass sie Lust auf eine bevorstehende Mahlzeit ruinieren.