Wie Hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung
Faser nicht enthält Nährstoffe, aber es ist wichtig, um eine gesunde Ernährung. Eine ballaststoffreiche fettarme Ernährung ist gesund für das Herz und Verdauungssystem. Suchen Sie für die schnelle und einfache Möglichkeiten, Faser auf Ihre Ernährung hinzufügen? Probieren Sie einige dieser köstlichen Tipps:
Für eine Beilage, haben 1/2 Tasse einem der folgenden: Linsen (5 g), gekochte getrocknete Bohnen (7 Gramm), gekochte Vollkornprodukte wie Weizen Beeren (2 Gramm) oder geknackt Weizen (3 Gramm) . Mischen Sie es mit 1/2 Tasse eines dieser Gemüse: Erbsen (3 Gramm), grüne Bohnen (2 g), oder Spinat (1 Gramm).
Machen Sie eine geöffnete-Face-Sandwich mit einer in Scheiben geschnittenen Tomaten (1 Gramm) und eine Scheibe Vollkorntoast (2 Gramm). Top es mit 1 Unze von fettarmen Mozzarella.
Wählen Sie mit Bedacht aus Getreide. Sie haben Tonnen von ballaststoffreiche Getreide ab sofort zur Auswahl - einige davon mit pro Portion bis 10 Gramm auf. Geben Sie für Getreide, die pro Portion mindestens 2 Gramm Ballaststoffe liefern.
Reichweite für ballaststoffreiche Früchte und denken Sie an sie als Zutaten, nicht nur als Snack - vor allem eine Birne (4 g), einem Apfel (3 Gramm), ein paar Feigen (3 g), 1 Tasse Erdbeeren (3 Gramm) oder eine Banane (2 Gramm). Fügen Sie sie zu Salaten, Müsli und Joghurt oder nutzen sie als Topping für Pfannkuchen und Waffeln.
Machen Kurzkornreis brauner Reis eine Klammer (4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse). Es hat eine reiche, nussigen Geschmack und schmeckt viel besser als die Langkornsorte. Wenn Sie es nicht bei Ihrem örtlichen Supermarkt finden können, prüfen Bioläden oder asiatische Supermärkte.
Schleichen Sie Gemüse in wo immer Sie können - Pizza, Suppen, Stir-frites, Reis, Sandwiches und Pasta-Gerichte. Der Himmel ist das Limit!
Eine überraschende Quelle für lösliche Ballaststoffe ist fettreduzierte Lebensmittel. Das Guarkernmehl, das viele fettreduzierte Lebensmittel anstelle von Fetten enthalten ist lösliche Ballaststoffe. Dies gibt Ihnen keine frische Produkte und Vollkornprodukte mit faux Fette zu ersetzen lizenzieren, aber sie haben eine marginale Menge an gesunden Faser beitragen. Zum Beispiel enthält ein Stück eines Markenfettfreie Schokolade-Kuchen 1 Gramm Ballaststoffe, wie auch eine fettfreie Haferflocken Cookie, eine Vollfett ein enthält nur 1/2 Gramm. Überraschenderweise sogar 2 EL fettfreie Ranch Dressing hat 1/2 Gramm Ballaststoffe.