Glutenfreie Rezepte: Schnell Frühstück Optionen
Fünf Minuten ist alles, was Sie brauchen, um zu werfen gemeinsam einen schnellen, warm, und glutenfreies Frühstück mit einem Toaster, Mikrowelle, Toaster oder Backofen Broiler. Diese Rezepte sind auch fabelhafte Late-Night-Studie Snacks, wenn Sie einen schnellen Pick-me-up müssen Sie durch ein paar mehr Stunden zu tragen.
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Nussbutter Banana Toast
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Scheiben glutenfreie Toastbrot
2 EL Erdnuss oder Mandelbutter
1 Banane, in Scheiben geschnitten
1 EL Honig
Toast Brot.
Verbreiten Sie einen Esslöffel Nussbutter auf jeder Scheibe Toast.
Legen Sie die Bananenscheiben auf der Nussbutter und nieseln den Honig an der Spitze.
Pro Portion: Kalorien 321 (von Fat 133) - Fat 15g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 0mg- Natrium 85mg- Kohlenhydrate 45g (Ballaststoffe 3g) - Protein 6g.
Strawberry Cream Cheese Bagel
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
1 glutenfreie Bagel
2 EL Frischkäse
3 Erdbeeren, in Scheiben geschnitten
Rösten Sie die Bagel.
Verbreiten Sie Frischkäse auf dem getoasteten Bagel und das Ganze mit Erdbeeren.
Pro Portion: 438 Kalorien (Von Fat 181) - Fat 20g (Gesättigte 7 g) - Cholesterin 32mg- Sodium 676mg- Kohlenhydrate 53g (Ballaststoffe 5g) - Protein 11g.
Maple Raisin Haferflocken
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
1/2 Tasse glutenfreie Hafer
1 Tasse Wasser
2 Esslöffel Rosinen
2 Esslöffel Ahornsirup
Kombinieren Sie die Hafer und Wasser in einem mikrowellengeeignet Schüssel.
Decken Sie die Schüssel und Mikrowelle auf hoch für 1 bis 2 Minuten.
Stir in die Rosinen und Ahornsirup. Genießen!
Pro Portion: Kalorien 320 (von Fat 24) - Fett 3g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 8mg- Kohlenhydrate 70g (Ballaststoffe 5g) - Protein 7 g.
Mischen Sie in braunem Zucker und Zimt oder Honig anstelle von Ahornsirup die Süße von diesem gemütlichen Morgenmahlzeit zu ändern. Wenn Sie nicht Rosinen mögen oder vergessen haben, sie bei Ihrem letzten Shopping-Trip zu holen, verwenden Sie Preiselbeeren, Mandeln, oder sogar weiße Schokolade-Chips, um den Geschmack Ihrer Haferflocken statt.
Frühstück Tacos
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: 5 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Eier
1 Esslöffel zerkleinerte Pfeffer Jack Käse
1 Esslöffel echten Speck
2 Maistortillas
1 Esslöffel Salsa
Salz nach Geschmack
Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Sprühen Sie eine kleine Pfanne mit Antihaft-Koch-Spray. Erhitzen Sie die Pfanne auf dem Herd bei mittlerer Hitze.
Die Eier in eine Schüssel geben und wischen Sie sie zusammen.
Fügen Sie die Eier in die heiße Pfanne. Rühren Sie die Eier langsam und kontinuierlich in der Pfanne, bis sie nicht mehr flüssig sind. Unter Rühren hinzufügen, die Käse und Speck.
Erhitzen Sie die Tortillas in der Mikrowelle für 10 bis 15 Sekunden auf hoch zu erweichen. Legen Sie die Hälfte Ei-Mischung auf jeder Tortilla.
In Salsa und Salz und Pfeffer abschmecken. Falten Sie die Tortillas in der Hälfte und essen Sie Ihre Tacos.
Pro Portion: 163 Kalorien (Von Fat 67) - Fett 7 g (Gesättigte 3g) - Cholesterin 192mg- Natrium 429mg- Kohlenhydrate 14g (Ballaststoffe 1g) - Protein 10g.
Broiled Grapefruit
Vorbereitungszeit: 1 Minute
Kochzeit: 5 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
1 Grapefruit, halbiert
2 EL brauner Zucker
Abschnitt aus der Grapefruit, Schneiden sorgfältig zwischen den Membranen mit einem scharfen Messer zwischen den Membranen.
Legen Sie die beiden Hälften der Grapefruit auf einem Backblech mit Alufolie ausgekleidet.
Streuen Sie braunen Zucker auf der jeweils Grapefruit Hälfte und braten im Ofen oder Toaster bis sprudelnd, ca. 5 Minuten. Wenn Sie einen Toaster benutzen, kocht dieses Gericht ein wenig schneller, weil das Essen in die Wärme näher ist. Sehen Sie sicherstellen, dass Ihre Grapefruit nicht zu schnell gebräunt ist.
Pro Portion: Kalorien 194 (von Fat 2) - Fat 0g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 13mg- Kohlenhydrate 51g (Ballaststoffe 3g) - Protein 1g.
Hartgekochtes Ei Melt
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
2 Scheiben glutenfreie Toastbrot
1 Teelöffel Butter
1 hart gekochtes Ei
2 Scheiben American Cheese
Salz nach Geschmack
Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Toast Brot und verteilt die Hälfte der Butter auf jeder Scheibe.
Während das Toasten von Brot wird, knacken, schälen, und das Ei in Scheiben schneiden.
Die Hälfte das Ei auf jeder Scheibe Brot und das Ganze mit einer Scheibe Käse.
Mikrowelle auf hoch, bis der Käse ist sprudelnd, etwa 20 Sekunden.
Pro Portion: Kalorien 527 (Von Fat 287) - Fat 32g (Gesättigte 12g) - Cholesterin 223mg- Sodium 727mg- carbohydrate 43g (Ballaststoffe 1g) - Protein 17g.
Halten Sie hart gekochte Eier in Ihrem Kühlschrank, so dass sie für einen schnellen High-Protein-Frühstück, Snack oder Salat-Topping immer bereit sind. Knacken Sie sie kurz vor ihnen. Beachten Sie die Haltbarkeitsdatum auf dem Karton, und verwenden Sie Ihre Eier - gekocht oder roh - innerhalb von ein paar Wochen davon.