Glutenfreie Rezepte: Schnell-Wärme-Essen Mahlzeiten
Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten für das Mittagessen haben, widerstehen einer der vielen ungesunden oder unbefriedigenden glutenfreie Möglichkeiten, die Ihnen greifen. Stattdessen nehmen Sie sich ein paar Minuten etwas Großes zu heizen und zu essen, die Ihnen Energie gibt es durch den Nachmittag Labor oder Vortrag zu machen.
Menu
Offene-Faced Luau Sandwich
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: Weniger als 5 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
2 Scheiben glutenfreie Mehrkornbrot
2 Scheiben Ananas in Dosen
4 Scheiben Schinken
2 Scheiben American Cheese
Toast Brot.
Top jedes Stück Brot mit Ananas, Schinken und Käse.
Grillen Sie das Sandwich, bis der Käse geschmolzen ist.
Pro Portion: 493 Kalorien (Von Fat 202) - Fat 22g (Gesättigte 10g) - Cholesterin 67mg- Sodium 2,288mg- carbohydrate 45g (Ballaststoffe 5g) - Protein 28g.
5-Minuten-Tasty Tostada
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: Weniger als 5 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
4 Maistortillas
1/2 Tasse fettfreie Bohnenmus
1/2 Tasse geschreddert Cheddar-Käse
1 Tasse geschreddert Salat
1 Tasse Salsa
Grillen Sie die Tortillas in den Ofen, bis sie knusprig sind.
Verbreiten Sie 2 Esslöffel Bohnen und 2 Esslöffel Cheddar-Käse auf jede Tortilla.
Grillen Sie die Bohne-und-Käse-Spitze Tortillas für eine weitere Minute.
Top jede Tortilla mit Salat und Salsa.
Pro Portion: 364 Kalorien (Von Fat 96) - Fat 11g (Gesättigte 6g) - Cholesterin 30mg- Sodium 1,269mg- carbohydrate 51g (Ballaststoffe 6g) - Protein 17g.
Portobello Pepperoni-Pizza
Vorbereitungszeit: 2 Minuten
Kochzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
1 Portobello Pilz (4 bis 5 Zoll im Durchmesser)
1/4 Tasse Marinara (Tomate) Sauce
5 Scheiben glutenfrei Peperoni, gehackt
1/4 Tasse zerfetzt Teilmager Mozzarella-Käse
1/2 Teelöffel Knoblauchsalz
1/2 Teelöffel italienischen Gewürzen
Waschen Sie den Pilz, entfernen Sie den Stiel und hohl, um den Pilzkopf mit einem Löffel aus.
Füllen Sie den Pilzkopf mit Marinara-Soße und Peperoni. Top es mit Käse, Knoblauch, Salz und italienischen Gewürzen.
Legen Sie Ihre Portobello Pizza auf einem Papiertuch auf einer mikrowellengeeignet Platte und Mikrowelle auf hoch für ca. 2 Minuten, bis der Käse geschmolzen ist und Pilz ist weich.
Pro Portion: 273 Kalorien (Von Fat 162) - Fat 18g (Gesättigte 8g) - Cholesterin 38mg- Sodium 1,436mg- carbohydrate 12g (Ballaststoffe 3g) - Protein 16g.
Macho Nachos
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: Weniger als 5 Minuten
Ausbeute: 4 Portionen
25 Mais-Tortilla-Chips
15-Unze-Dose schwarz oder Bohnenmus
3-Unze-Dose schwarze Oliven
1 jalape # 241-o, in Scheiben geschnitten
1/2 Tasse geschreddert Cheddar oder Pfeffer Jack Käse
1/2 Tasse Salsa
1/2 Tasse saure Sahne
1/2 Tasse Guacamole
Verbreiten Sie die Chips auf einem mikrowellengeeignet Platte.
Schicht, die die Bohnen, Oliven, jalape # 241-o Scheiben und Käse über die Chips.
Erhitzen Sie die Nachos in der Mikrowelle, bis der Käse geschmolzen ist und die Bohnen sind warm, ca. 1 Minute auf hoch. Wenn die Nachos nach einer Minute nicht bereit sind, überprüfen Sie die Nachos nach jeweils 30 zusätzliche Sekunden Zeit zu kochen.
Ganz oben auf der heißen Nachos mit Salsa, Sauerrahm und Guacamole.
Pro Portion: 613 Kalorien (Von Fat 209) - Fat 23g (Gesättigte 8g) - Cholesterin 28mg- Sodium 650mg- Kohlenhydrate 87g (Ballaststoffe 12g) - Protein 19g.
Cheesy Chili Dog
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: 5 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
1 Hot Dog
1 glutenfreie Hot Dog Rolle
3 Esslöffel Chili
2 Esslöffel zerkleinerte Cheddar-Käse
In einem kleinen Topf oder Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen ganze Hot Dog und Chili für ein paar Minuten, bis sie warm und sind.
Erhitzen Sie die Hot-Dog-Rolle in der Mikrowelle für ca. 5 bis 7 Sekunden, um es zu erweichen.
Setzen Sie den Hot-Dog und Chili in der warmen Walze und das Ganze mit Käse.
Pro Portion: Kalorien 580 (von Fat 329) - Fat 37g (Gesättigte 11g) - Cholesterin 59mg- Sodium 859mg- carbohydrate 47g (Ballaststoffe 2g) - Protein 16g.
All-American Quesadilla
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: Weniger als 5 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
1/4 Tasse geschreddert Cheddar-Käse
2 große glutenfreie Tortillas
1/4 Tasse gekochtes Huhn
1/2 von einem kleinen Apfel, in dünne Scheiben geschnitten
Legen Sie die Hälfte der Käse auf einer Tortilla. Schicht auf dem Huhn, Apfel, und restlichen Käse. Top mit der anderen Tortilla.
Legen Sie die quesadilla in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Erhitzen Sie das quesadilla für ein paar Minuten oder bis der Käse geschmolzen ist, Drehen des quesadilla über einmal während des Kochens.
Schneiden Sie die quesadilla in Viertel.
Pro Portion: 472 Kalorien (Von Fat 154) - Fat 17g (Gesättigte 7 g) - Cholesterin 61mg- Sodium 526mg- Kohlenhydrate 56g (Ballaststoffe 5g) - Protein 21g.