Stoffwechsel-Steigerung Rezepte: Süßes Frühstück Geschirr

Brechen Sie Ihre Übernachtung schnell mit Frühstück ist die erste Verteidigungslinie für den Tag vor einem trägen Stoffwechsel. Egal, was Sie essen, Frühstück innerhalb weniger Stunden nach dem Aufwachen hilft aufwachen Ihre metabolische Rate. Aber wie ein Domino-Effekt, nahrhafter Entscheidungen zu treffen und ein ausgewogenes Frühstück hilft Ihnen auch gesündere Entscheidungen zu treffen, den ganzen Tag lang.

Vollkorn Banana Französisch Toast

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Kochzeit: 10-20 Minuten

Ausbeute: 4 Portionen

4 Eier (2 voll, 2 Eiweiß)

3/4 Tassen Magermilch

1/2 Teelöffel reines Vanilleextrakt

2 reife Bananen

1/8 Teelöffel Muskatnuss

8 Scheiben Vollkornbrot

2 EL Olivenöl

  1. In einer großen Schüssel verrühren zwei volle Eier und zwei Eiweiß (verwerfen zwei Dotter), Magermilch und Vanille.

  2. In einer kleinen Schüssel, mash up geschälte Bananen mit einer Gabel und fügen Sie in Muskat.

  3. Legen Sie 4 Scheiben Vollkornbrot und Banane Mischung auf einer Seite jeder verbreiten. Platzieren Sie andere 4 Scheiben auf ein Sandwich zu erstellen.

  4. Tauchen Sie jedes Sandwich in die Ei-Mischung, so dass ganze Sandwich befeuchtet wird.

  5. 2 EL Olivenöl in einer großen saut # 233- Pfanne bei mittlerer Hitze.

  6. In Brot Sandwiches und kochen auf jeder Seite ca. 5 Minuten oder bis sie schön braun sind.

Pro Portion: Kalorien 312- Fat 11 g- gesättigtes Fett 2G- Cholesterin 84mg- Sodium 350mg- Kohlenhydrate gesamt 39g- Ballaststoffe 5g- Protein 15g pro Sandwich.

Haferflocken Erdnussbutter Pfannkuchen

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Kochzeit: 5 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

1/3 Tasse Haferflocken

1/8 Tasse Vollkornmehl

1/2 Teelöffel Backpulver

3/4 Teelöffel Zimt

2 Eiweiß

1/2 Tasse Magermilch

1 TL Ahornsirup

1 Esslöffel alle natürliche Erdnussbutter

Olivenöl Kochspray

  1. In einer Küchenmaschine, rollte Puls Hafer bis mehlartige.

  2. In einer großen Schüssel, kombinieren Haferflocken, Mehl, Backpulver und Zimt.

  3. In einer separaten Schüssel verquirlen Eiweiß mit Magermilch, Ahornsirup, und Erdnussbutter.

  4. Stir in den feuchten Zutaten in mit dem trockenen.

  5. Spray großen Pfanne mit Olivenöl Spray und Wärme bei mittlerer Hitze.

  6. Gießen Sie etwa 1/4 Tasse voll Teig auf Pfanne in zwei oder drei Pfannkuchen, auseinander zu halten etwa 2 Zoll, und kochen, bis Sie Blasen zu sehen. Flip und kochen auf der anderen Seite etwa 2 Minuten oder bis gebräunt.

Pro Portion: Kalorien 350- Fat 10g- gesättigtes Fett 1g- Cholesterin 2mg- Sodium 250mg- Carbohydrate 45g- Ballaststoffe 5g- Protein 20g für ganze Rezept.

Jeden Tag Mixed Berry Parfait

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

6 Unzen fettarmen Ebene griechischen Joghurt

1 EL gehobelte Mandeln

2 Esslöffel hohe Faser Getreide

1 Tasse gemischte Beeren (Blaubeere, Himbeere, Erdbeere)

1 Päckchen stevia

  1. Kombinieren Sie die Joghurt, Mandeln, Müsli und Beeren in einem großen Glas oder Schüssel.

  2. In stevia oben und genießen!

Pro Portion: Kalorien 250- Fat 3.5g- Cholesterin 0 mg, 85 mg Natrium, Kohlenhydrate 27g- Ballaststoffe 7G Protein 20g für ein Parfait.

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