Glutenfreie Rezepte: No-Cook-Frühstück

Wenn Sie nur von Getreidebasis Lebensmittel wie Getreide denken, Krapfen, Pfannkuchen, Toast, Haferflocken und Bagels, wenn Sie das Frühstück vorstellen, können Sie sich fragen, was eine glutenfreie Seele essen kann. Die Wahrheit ist, Sie müssen nicht jene Tage-Starter ausgeschnitten favorites- Sie nur glutenfreie Versionen benötigen.

Aber Sie können feststellen, dass Sie wirklich andere Arten von befriedigenden Lebensmittel am Morgen genießen, auch. Für Grab-and-Go-Frühstück, betrachten Joghurt, frisches Obst, Trockenfrüchte und Nüsse, Quark mit Obst oder hartgekochte Eier. Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, etwas zum Frühstück zu montieren, versuchen Sie die no-Koch-Rezepte, die folgen.

Erdbeere und Joghurt Parfait

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

1 Tasse Joghurt, jeder Geschmack

1/2 Tasse glutenfreie Müsli

4 Erdbeeren in Scheiben geschnitten

  1. In einem großen Glas schichten die Hälfte der Joghurt, die Hälfte der Müsli, und die Hälfte der Beeren.

  2. Wiederholen Sie die Schichten und mit einem Löffel essen.

Pro Portion: 491 Kalorien (Von Fat 118) - Fat 13g (Gesättigte 3g) - Cholesterin 12mg- Natrium 162mg- Kohlenhydrate 76g (Ballaststoffe 6g) - Protein 19g.

Granola, das nicht markiert ist glutenfrei ist oft mit Hafer, die wahrscheinlich mit Weizen oder anderen glutenhaltigen Körner in der Verarbeitung kontaminiert wurden. Achten Sie darauf, Müsli zu verwenden, die speziell glutenfrei gekennzeichnet ist.

Kürbis Pecan Parfait

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

1 Tasse Naturjoghurt

2 EL Kürbispüree

1/4 Teelöffel Zimt

1/4 Tasse gehackte Pekannüsse

1 EL Honig

  1. In einer kleinen Schüssel verrühren Joghurt, Kürbis und Zimt.

  2. In einem großen Trinkglas, Schicht die Hälfte Joghurt-Mischung, die Hälfte der Pekannüsse, und die Hälfte der Honig. Wiederholen.

Pro Portion: 436 Kalorien (Von Fat 228) - Fett 25g (Gesättigte 4g) - Cholesterin 15mg- Sodium 174mg- Kohlenhydrate 42g (Ballaststoffe 5g) - Protein 16g.

Banana Split Frühstück

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

1 Banane

1/2 Tasse Ebene griechischer Joghurt

2 EL 100% Fruchtkonserven

1/4 Tasse frischen Beeren

2 EL gehobelte Mandeln

  1. Schneiden Sie die Bananen der Länge nach und legen Sie sie in eine Schüssel geben.

  2. Löffel Joghurt auf die Banane.

  3. Wärmen Sie die Konserven in der Mikrowelle für ca. 10 Sekunden. Löffel sie über den Joghurt und Banane.

  4. Ganz oben auf der Banane und Joghurt mit frischen Beeren und Mandeln.

Pro Portion: 357 Kalorien (Von Fat 88) - Fat 10g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 8mg- Natrium 34mg- Kohlenhydrate 58g (Ballaststoffe 7 g) - Protein 14g.

Statt Konserven, wärmen einen Hauch von Nussbutter oder Ihre Lieblings-Schokolade Nutella und oben Ihre Bananen-Split Frühstück mit diesen dekadenten Alternativen.

Apfel, Rosinen und Nussbutter-Sandwich

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 2 Portionen

1 Torte Apfel, wie Granny Smith

4 Esslöffel Mandel- oder Erdnussbutter

2 Esslöffel Rosinen

  1. Kern der Apfel und Scheibe es kann in 1/4-Zoll bis 1/2-Zoll dicken Ringen. Verwenden Sie vier Scheiben.

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  2. Verbreiten Sie einen Esslöffel Nussbutter auf jeden Apfel in Scheiben schneiden, wie ein Sandwich.

  3. Ganz oben auf der Nussbutter mit Rosinen und legte ein paar Apfelscheiben zusammen - Füllung auf der Innenseite. Machen Sie zwei Sandwiches.

Pro Portion: Kalorien 274 (von Fat 173) - Fat 19g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 0mg- Natrium 5mg- Kohlenhydrate 26g (Ballaststoffe 4 g) - Protein 5g.

Wenn Sie nicht dieses Frühstück am Ende teilen oder die zusätzlichen Scheiben Apfel essen sofort, können Sie sie in einem kleinen Plastikbeutel mit ein paar Tropfen Zitronensaft setzen (damit sie nicht braun werden). Speichern Sie sie in den Kühlschrank stellen, getrennt von den anderen Sandwich-Zutaten, oder nehmen Sie alle fixins mit Ihnen für eine zwischen-Klassen-Snack.

Banana Frühstück Tortilla

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Ausbeute: 2 Portionen

2 große brauner Reis Tortillas

4 EL Nussbutter

1 Banane, in Scheiben geschnitten in der Hälfte der Länge

2 Esslöffel Honig

  1. Erwärmen die Tortillas in der Mikrowelle für einige Sekunden auf hoch, um sie zu erweichen. Dann wärmen Sie die Nuss-Butter in der Mikrowelle für ein paar Sekunden.

  2. Verbreiten Sie die Nussbutter auf der Tortilla.

  3. Fügen Sie eine Banane Hälfte auf jede Tortilla.

  4. Top jede Banane Hälfte mit 1 EL Honig.

  5. Rollen Sie die Tortillas und genießen!

Pro Portion: 451 Kalorien (Von Fat 195) - Fat 22g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 0mg- Natrium 165mg- Kohlenhydrate 62g (Ballaststoffe 5g) - Protein 8g.

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