15 Herz-gesunde Lebensweise Änderungen
Wenn Sie Bluthochdruck sind zu kämpfen, die Lösung nicht nur ein Faktor beinhalten, ob das Ihre Salzaufnahme oder sich auf dem Laufband zu reduzieren. Stattdessen Hypertonie Kontrolle und Verbesserung Ihrer Gesundheit beinhaltet insgesamt eine ausgewogenere, gesünderen Lebensstil zu schaffen. Sehen Sie sich diese Liste der Top-Tipps und Tricks, um Änderungen des Lebensstils, die Sie zu einem gesünderen Herzen und Leben arbeiten können helfen:
Trinken Sie mehr Wasser jeden Tag und begrenzen Zucker gesüßte Getränke. Starten Sie Limonaden und zuckerhaltiges Kaffeegetränke für gelegentliche Leckereien einmal oder zweimal pro Woche zu speichern.
Essen Sie weniger Nachtisch und weniger gesüßte Backwaren. Wenn Sie frönen, kleinere Portionen zu essen.
Ersetzen Sie Salz in den Rezepten mit würzige Kräuter und Gewürze, oder die Hälfte des Salzes verwendet werden. Entfernen Sie auch den Salzstreuer vom Tisch.
Überspringen Sie die salzige Snacks und extra Süßigkeiten. Haben Sie ein Stück frisches Obst zuerst, wenn das Verlangen Streik.
Halten Sie schneiden Karotten, grünen gemischt und Paprikastreifen auf der Hand für einen schnellen Salat oder Snack Ihre tägliche Gemüseaufnahme zu erfüllen.
Betrachten Sie ein Ernährungstagebuch zu halten oder mit einer App Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung aufzeichnen, weil aufschreiben, was Sie verbrauchen und tun hilft Ihnen auf der Strecke bleiben.
Bekommen Sie mehr körperlich aktiv und fit. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten haben heraus zu arbeiten, verwenden Sie diese 10 Minuten, da alle paar Minuten zu zählen. Montage in einfachen Dingen wie 2 Minuten springen Buchsen oder zehn Push-ups werden Sie stark zu halten. Schließlich können Sie Ihren Weg bis zu mindestens 30 Minuten kräftig Aktivität vier bis fünf Mal pro Woche arbeiten.
Betrachten wir ein Pedometer tragen, mit dem Ziel für 10.000 (oder mehr!) Schritte pro Tag. Um dorthin zu gelangen, die Treppe oft mehr verwenden, aufstehen und sich bewegen, und parken Sie Ihr Auto weiter weg mehr täglichen Schritte zu fördern - vor allem, wenn Ihre Arbeit ist sesshaft.
Machen Sie eine Übung Plan und halten Sie sich daran, Anwerbung die Gesellschaft von einem Freund, Trainingspartner, oder Personal Trainer, wenn Sie möchten. Versuchen Sie am Morgen arbeiten, weil Studien zeigen, dass Morgen-Training mehr konsistent sind und damit mehr Erfolg bieten. Denken Sie daran: Am Morgen, weniger Hindernisse in den Weg Ihres geschäftigen Lebens zu bekommen.
Fragen Sie Ihren Arzt über die Beschränkungen für Bewegung. Wählen Sie körperliche Aktivitäten, die Sie genießen und versuchen Sie nicht zu tun, viel zu früh.
Haben Sie Ihren Arzt überprüfen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig und sie wissen lassen, wenn Sie die DASH-Diät sind folgende.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel im Blut tut und ob das etwas Arbeit braucht, auch. Die gute Nachricht: DASH hilft in diesem Bereich als gut.
Wenn Ihr Arzt Medikamente für Sie schreibt vor, nehmen sie genau nach Anweisung.
Gewicht verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater für mehr auf das, was ein gesundes Körpergewicht für Sie sein sollte.
Beenden Sie das Rauchen - und wenn Sie nicht ein Raucher sind, dann beginnen Sie nicht!