Companion Inhalt aus dem E-Book-Yoga-Grundstellungen & Serien In A Day For Dummies

Die nach unten gerichtete Hund Haltung in Yoga dehnt die Rückseite des Körpers und stärkt Ihre Handgelenke, Arme und Schultern. Diese Haltung sendet auch Blut an das Gehirn, die Ihnen helfen, wacher machen. Klicken Sie hier, um ein Video zu sehen dass Sie durch den nach unten schauenden Hund darstellen.

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Hier sind die grundlegenden Schritte für diese Haltung:

  1. Starten Sie auf Händen und Knien, die Arme strecken, aber nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen.

  2. Wenn Sie ausatmen, heben und strecken (aber nicht sperren) die Knie.

  3. Drücken Sie die Fersen auf den Boden und den Kopf in Richtung Füße.

  4. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 dreimal und dann in Schritt 3 für sechs bis acht Atemzüge bleiben.

Achten Sie darauf, nicht diese Haltung zu lange zu halten, wenn Sie Probleme mit Ihrem Nacken, Schultern, Handgelenke oder Ellenbogen.

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