Dehnt für Stress Relief bei der Arbeit
Für viele von Ihnen werden Ihre Arbeitstage durch lange Perioden gekennzeichnet an einem Schreibtisch sitzen oder in einem engen Arbeitsbereich stecken, unterbrochen nur durch Ausflüge in den Kaffee oder Maschine kopieren. Andere Leute sind auf ihre Füße den ganzen Tag. In jedem Fall, Stretching ist eine gute Möglichkeit, jede Spannung freizusetzen, die in den Muskeln angesammelt hat. Hier sind einige gute Entlastungsstrecken.
Der Hubsteiger
Diese Strecke eignet sich gut für Ihre Schultern, Arme und Rücken. Setzen Sie sich in Ihrem Stuhl, mit den Füßen flach auf dem Boden oder an Ort und Stelle stehen. Heben Sie beide Arme über den Kopf und zeigen Sie Ihre Finger direkt auf die Decke.
Nun, so tun zu erreichen und eine Kirsche auf einem Zweig auswählen, die nur ein wenig höher als die rechte Hand ist. Strecke, die Hand ein Zoll oder so, und dann eine Faust machen. Drücken Sie für zwei oder drei Sekunden. Entspannen Sie Ihre Hand. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand. Wenn Kirschen nicht Ihr Ding sind, sollten Äpfel.
Die PEC Strecke und Squeeze
Dieser Schritt ist gut für Engegefühl in der Brust und Deltoidmuskeln und den oberen Rücken zu entlasten. Sitzen am Schreibtisch, oder gerade stehen, legte beide Hände hinter den Kopf mit den Fingern interlaced. Bringen Sie die Ellbogen so weit zurück, wie Sie können.
Halten Sie diese Spannung für fünf bis zehn Sekunden, lassen Sie die Spannung, und dann tun Sie es ein zweites und drittes Mal. Finden verschiedenen Zeiten in den Tag, wenn Sie diese Strecke wiederholen.
Das Bein heben
Diese Strecke löst Verspannungen in Ihrem Quadrizeps (in den Oberschenkeln) und stärkt die Bauchmuskeln. Sitzen auf einem Stuhl, heben Sie beide Beine gerade vor Ihnen. Zur gleichen Zeit, deine Zehen Richtung.
Halten Sie diese Spannung für fünf bis zehn Sekunden und dann lassen Sie Ihre Füße auf den Boden fallen. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal, und an anderen Stellen in den Tag.
Die obere Strecke zurück
Diese Strecke ist für jede Spannung im oberen Rücken zu entlasten. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Schultern, die Ellbogen zur Seite. Heben Sie Ihre Ellbogen, bis sie im Einklang mit den Schultern sind. bringen Sie nun Ihre Ellbogen nach vorne, bis sie sich berühren oder fast berühren.
Halten Sie diese Position für fünf bis zehn Sekunden und dann lassen Sie Ihre Arme bequem auf Ihrer Seite fallen. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal, und auch zu unterschiedlichen Zeiten in den Tag.
