Wie Pick-Anbau für Diabetes-Selbstmanagement

Der Obst- und Gemüseabteilung des Lebensmittelgeschäft ist der perfekte Ort, um Ihren Einkauf zu starten. OK, so verlieren Sie 30 Minuten Frische ohne Kühlung, und Sie müssen vorsichtig sein, nicht Ihre Frucht im Boden des Wagens zu zerdrücken.

Aber Beats beginnend nichts Ihrem Einkaufs durch das Sammeln, was sind wohl die gesündesten Lebensmittel im Laden - frisches Obst, frisches Gemüse, ganze Nüsse, und wahrscheinlich einige Sojaprodukte irgendwo in Produkten versteckt. Es geht darum, in eine gesunde Stimmung zu bekommen.

Beginnen Sie mit nicht-stärkehaltigen Gemüse. Diese Nährstoff verpackte Lebensmittel sollte jede Mahlzeit die Hälfte Ihrer Platte bilden, und dieses Muster ist besonders wichtig bei Diabetes. Warum? Da nicht-stärkehaltigen Gemüse sind sehr arm an Kohlenhydraten.

Also, mit einer Vielzahl von Texturen und Farben erhalten Sie einen vollen Magen und Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Ballaststoffen, Antioxidantien und pflanzlichen Nährstoffen wie Beta-Carotin, Lycopin, Lutein, anthocyanidins und Isoflavone - alle mit minimalen Auswirkungen auf den Blutzucker.

Nicht-stärkehaltigen Gemüse gehören Salat, Spinat, Grünkohl, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Rüben, Kohl, Tomaten, Gurken, Soft-Shell-Kürbissen (denken Zucchini), Paprika, Spargel, Rüben, Rosenkohl, Zwiebeln, grüne Bohnen, Auberginen, Okra, und vieles mehr.

Gemüse nicht-stärkehaltigen sind die Grundlage für eine gesunde Ernährung, und vergessen Sie nicht, dass Sie Ihre eigenen wachsen kann oder fabelhafte Gemüse Märkte bei Bauern in der Saison zu bekommen. Wählen Sie das bunte Gemüse nicht-stärkehaltigen und knackig sind.

Stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais, Erbsen und harte Schale squashes sollte nicht gemieden werden. Diese Lebensmittel sind kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Sie für Ihre Diabetes Mahlzeit Plan berücksichtigen müssen, aber nicht vergessen, dass Kohlenhydrate für etwa die Hälfte der täglichen Kalorien ausmachen sollte.

Stärkehaltige Gemüse bieten viele der gleichen Nährstoffe wie nicht-stärkehaltigen Gemüse, und dem, was im Sommer ohne Maiskolben sein würde? Just bewusst sein Portionsgrößen und die Kohlenhydrate zu zählen.

Frische Früchte sind kohlenhydratreiche Lebensmittel, auch, aber was für eine feine Weise, Ihre Kohlenhydrate zu bekommen und Ihren süßen Zahn befriedigen. Die heutigen Lebensmitteltransporteffizienz ermöglicht es Ihnen, von einer unglaublichen Vielfalt von Früchten zu wählen aus der ganzen Welt, wie Papaya, Mango und Kiwi, zusätzlich zu den USA angebaut Orangen, Äpfel, Trauben, Pfirsiche, Birnen, Pampelmusen, Kirschen, Blaubeeren, Melonen , Aprikosen und Erdbeeren.

Zu viele, um alle zu erwähnen, eine Vielzahl von Früchten zu essen gibt Ihnen eine Vielzahl von Vitaminen, Antioxidantien und leistungsstarke pflanzlichen Nährstoffen, sowie gesunde Ballaststoffe. Wählen Sie Früchte, die hell sind, frei von Makel, und die entsprechende Festigkeit. Essen Sie die Haut der Früchte mit einer essbaren Haut, wie Äpfel, Trauben, Pfirsiche und Birnen, und erinnere mich an die Kohlenhydrat zu zählen.

Oft wird der Abschnitt produzieren Ihres Shops sind Bulk-Nüsse in ihrer Schale. Nüsse sind nicht Kohlenhydrat-Lebensmittel, so dass sie eine ausgezeichnete und gesunde Snack machen, wenn in Maßen gegessen und Nüsse bieten eine Vielfalt an gesunden ungesättigten Fetten. Ein Vorteil für Nüsse in der Schale zu kaufen ist Sie in der Regel, sie ohne Zusatz von Salz zu bekommen.

Sie können auch Sojaprodukte in Abschnitt produzieren, wie Tofu, Tempeh, Soja oder verarbeitet in Hühnerartigen oder Rindfleisch artigen Streifen finden. Soja ist ein komplettes Protein, und wurde zu senken Cholesterin und den Blutdruck senken schlechte LDL gezeigt. Es ist einfach, Soja auf Ihre Ernährung hinzufügen, indem Sie diese Optionen mit einem Gemüsestirfischrogen versuchen.