Kraftstoff Ihre Routine-Übung mit einem niedrigen glykämischen Diät
Was Sie essen, kann sicherlich Auswirkungen darauf, wie gut Sie während Ihrer Routine-Übung fühlen. Es kann auch bestimmen, ob Sie das Beste aus Ihrem Training sind immer. eine ernährungsphysiologisch ausgewogene niedrigen glykämischen Ernährung gibt Ihnen eine großartige Grundlage für Ihre Routine-Übung angemessen Betankung.
Wenn Sie jedoch ein wenig mehr Richtung bevorzugen, folgen Sie diese Tipps, um das Training zu verbessern:
Verbrauchen eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten. Wenn Sie trainieren, brennen Sie Ihre Muskeln eine Art von Kohlenhydraten genannt Glykogen für Kraftstoff. Sie können nicht optimal Glykogenspeicher produzieren mit einem High-Protein, Low-Carb-Diät.
Um Ihren Körper Kraftstoff speichert halten für Spitzenleistung grundiert, müssen Sie eine Diät zu essen, die in niedrig-glykämischen Kohlenhydraten, wie Obst und Gemüse reich ist. Ich empfehle auch für die niedrigen glykämischen Vollkornprodukte gehen - brauner Reis, Quinoa, Graupen und 100-Prozent-Vollkornbrot.
Essen Sie Ihr Protein. Aktive Menschen brauchen mehr Eiweiß als Menschen, die eine sitzende Lebensweise vor allem, weil Protein hilft beim Muskelaufbau und Gewebereparatur leben. Fügen Sie mageres Fleisch, Fisch, Soja und Eier in Ihrer Ernährung regelmäßig und stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit nach dem Training eine signifikante Proteinquelle enthält.
Laden Sie auf Obst und Gemüse. Es gibt einfach nicht zu verkennen, wie wichtig Obst und Gemüse auf Ihre Gesundheit sind. Wenn Sie trainieren, atmen Sie härter und in mehr Sauerstoff aufnehmen. Auch wenn Sie brauchen Sauerstoff Leben zu unterstützen, kann es im Körper instabil werden und Ihre Muskelzellen schädigen, zu Entzündungen und Schmerzen führen.
Sie können durch den Verzehr von gesunden Mengen der Antioxidantien in Obst und Gemüse selbst vor Oxidation zu schützen. Achten Sie darauf, täglich mindestens fünf Portionen niedrigen glykämischen Früchte und Gemüse zu essen.
Trinken, trinken, trinken. Je mehr Sie trainieren, desto mehr schwitzen. Ihrem Körper die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen, ist von entscheidender Bedeutung für Spitzenleistung und Ausdauer (Sie auf jeden Fall müde fühlen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken). Halten Sie immer eine Flasche Wasser auf der Hand während der langen Trainingseinheiten. Versuchen Sie auch, mindestens acht 8-Unzen-Portionen Wasser pro Tag zu trinken, um zu helfen, halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt.
Tanken vor dem Training. etwas zu essen, bevor Sie trainieren nicht nur verlängert Ihr Training, sondern erhöht auch die Ausdauer. Wenn Sie, bevor Sie Übung nicht essen, können Sie Licht-headed- aufzuwickeln fühlen Sie sich auch Müdigkeit und Übelkeit auftreten.
Darüber hinaus nicht vor dem Training essen bedeutet, dass Ihr Körper zu Muskel-Protein für Kraftstoff drehen müssen, weil es nicht genug Kohlenhydrate hat. Mit dem Start des Trainings gut betankt, brennt Ihr Körper eine Kombination der gespeicherten Kohlenhydrate in den Muskeln und Fett gespeichert.
Versuchen Sie, eine Mahlzeit oder einen Snack zu essen, die niedrig-glykämischen Kohlenhydraten kennzeichnet, ist fettarm und enthält eine moderate Menge an Protein zwei bis vier Stunden vor dem Training oder ein Ereignis, um Ihr System zu halten gut genährt.
Wenn Sie es vorziehen, sobald Sie am Morgen aufwachen zu arbeiten, kann dies schwierig sein. Versuchen Sie, ein kleines Stück Obst zu haben und ein Glas Wasser, aber nur, wenn das nicht Ihr Magen macht verärgert fühlen, wenn Sie Ihr Training beginnen.
Tanken nach dem Training. Um eine optimale Erholung der Muskeln zu gewährleisten, müssen Sie Kalorien und Flüssigkeiten innerhalb der ersten 30 Minuten zu verbrauchen, nachdem Sie trainieren. Dadurch können Sie Ihre Glykogenspeicher wieder aufbauen, so dass sie bereit sind, am nächsten Tag zu gehen.
Wenn Sie nicht hungrig sind direkt nach dem Training, einen schnellen Snack, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthält tun wird. Vergessen Sie nicht, später eine proteinhaltige Mahlzeit zu essen auf, um die Muskelschäden reparieren während des Trainings verursacht.
Zwar gibt es einige Hinweise darauf gibt, dass High-glykämischen Lebensmitteln wählen kann eine effektivere Methode zum Nachfüllen von Glykogenspeicher nach dem Training, gilt diese Forschung in erster Linie für Ausdauersportler. Der Average Joe oder Jane ist besser dran kleben mit niedrigem glykämischen Lebensmitteln.