Kochen einige Bonus-Fasten kalorienreduzierten Rezepte
Die folgenden Angaben enthalten einige kalorienkontrollierte Rezepte, wenn Sie die 5 folgenden sind: 2-Diät, die die Menge an Kalorien begrenzt Sie an einem Tag verbrauchen kann, oder die Krieger-Diät, die Sie gesunde Lebensmittel für Ihr Abendessen zu viel zu essen erlaubt. Die ersten beiden Rezepte sind für eine 600-Kalorien pro Tag Regime mit den folgenden drei für eine 500-Kalorien pro Tag Regime ausgerichtet ausgerichtet. Diese Rezepte für die 600-Kalorien schnell, für Männer gedacht, bilden 300-Kalorien pro Portion Lebensmittel in zwei getrennten Mahlzeiten gegessen zu werden.
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Das gleiche gilt für die 500-Kalorien pro Tag Rezepte, für Frauen gedacht. Die 500-Kalorien-Rezepte bilden 250-Kalorien pro Portion Lebensmittel in zwei getrennten Mahlzeiten gegessen zu werden.
Sie können essen, die Mahlzeiten zum Mittag- oder Abendessen austauschbar, wie Sie möchten.
Sweet and Saucy Türkei Koteletts mit Barbeque-Sauce und Romaine Salat
Vorbereitungszeit: 20 min
Kochzeit: 10 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 ohne Knochen und ohne Haut Putenbrust Schnitzel (ca. 8 Unzen)
1 Teelöffel kaltgepresst, extra natives Olivenöl
Sauce
1/4 Tasse gehackte Zwiebel
1/4 Tasse Wasser
2 Esslöffel Apfelapfelessig
2 Esslöffel Tomatenpaste
1 EL Honig
1 Teelöffel getrockneter Senf
1 Teelöffel gehackten Knoblauch
1/4 bis 1/2 Teelöffel gemahlener Cayennepfeffer abschmecken
Salat
4 Tassen gehackte Romainekopfsalat
2 Esslöffel geraspelte Möhren
1/3 Tasse gehackte frische Tomaten
1 Esslöffel Apfelessig
1 Teelöffel kaltgepresst, extra natives Olivenöl
Feines Meersalz und frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken
Richtungen
Kombinieren Sie alle Zutaten für die Sauce in einem kleinen Topf und rühren oder gut wischen. Zum Kochen bringen bei mittlerer Hitze. Reduzieren Sie die Hitze ca. 8 Minuten köcheln lassen und kochen, bis sie leicht verdickt. Entfernen Sie von der Hitze und kühlen.
Bürsten Sie die Putenschnitzel mit Öl, leicht würzen mit Salz und Pfeffer, und auf dem heißen Grill. Grill für etwa 5 Minuten auf der einen Seite und dann 2 bis 3 Minuten auf der anderen Seite. Entfernen vom Grill und beiseite stellen für 3 Minuten. Schneiden Sie die Koteletts in Streifen schneiden.
Kombinieren Sie die Salatzutaten und werfen gut.
Sofort servieren Sie die Türkei mit dem Salat und Barbecue-Sauce auf der Seite.
Pro Portion: Kalorien 256- Gesamtfett: 6g- Gesättigte Fettsäuren: 1g- Cholesterin: 74mg- Natrium: 363mg- Kohlenhydrate: 20g- Faser: 4G- Zucker: 13g- Protein: 30g.
(Rezept von Annabel Cohen)
Asian Krautsalat mit der Türkei und Mandeln
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: keiner
Ausbeute: 2 Portionen
2 EL Reisessig
1 EL Olivenöl
1 Esslöffel Kokos aminos
1 Esslöffel Kokos Zucker
Salat
3 Tassen geschreddert Napa oder Chinakohl
1 Tasse zerfetzt Bok Choy
1 Tasse gehackte, gekocht Putenbrust
1/2 Tasse geraspelte Möhren
1/4 Tasse gehackte Schalotten, weißen und grünen Teile
3 EL gehackter Koriander
2 EL gehobelte Mandeln
Richtungen
Verquirlen Dressing Zutaten in einer kleinen Schüssel zusammen.
Kombinieren Sie die Salat Zutaten in einer großen Schüssel, fügen Sie den Verband und gut werfen.
Pro Portion: Kalorien 281- Gesamtfett: 11g- Gesättigte Fettsäuren: 1g- Cholesterin: 59mg- Natrium: 268mg- Kohlenhydrate: 21g- Faser: 4G- Zucker: 13g- Protein: 25g.
(Rezept von Annabel Cohen)
Flank Steak Fajitas mit Salsa
Vorbereitungszeit: 20 min (plus Marinieren Zeit)
Kochzeit:20 min
Ausbeute:2 Portionen
2 EL frischer Limettensaft
1 / 4-1 / 2 Teelöffel Paprika Flocken
1/2 Teelöffel Chilipulver
1 Teelöffel frisch gehackter Knoblauch
1/4 Teelöffel gemahlener Kümmel
1/4 Teelöffel feines Meersalz
6 Unzen schlanke, fett getrimmt, Flanke Steak
1/2 Tasse in Scheiben geschnittenen Zwiebeln
1/2 kleine Paprika, in Scheiben geschnitten
1 kleine Zucchini, ungeschält, in dünne Runden
1 Teelöffel kaltgepresst, extra natives Olivenöl
Salsa
1/2 Tasse gehackte Tomaten
1/2 Tasse gehackte Gurke
1 EL gehackte rote oder Bermuda Zwiebeln
2 EL frisch gehackter Koriander Blätter (optional)
1-2 Esslöffel frischer Zitrone oder Limettensaft abschmecken
Richtungen
Setzen Sie den Limettensaft, Chiliflocken, Chilipulver, Knoblauch, Kümmel, Salz und Pfeffer in einem Medium nicht reaktiv Schüssel und Schneebesen gut zu kombinieren. Fügen Sie das Rindfleisch und drehen Sie gut zu beschichten. Mit Plastikfolie abdecken und Chill für 2 bis 6 Stunden, Drehen ein- oder zweimal. Eine Stunde vor dem Kochen, entfernen Sie das Fleisch aus dem Kühlschrank.
Um die Salsa machen, kombinieren die Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Koriander (optional), und Zitronen- oder Limettensaft in einer kleinen Schüssel geben und gut mischen. Beiseite legen.
Heizen Sie den Backofen auf 425 # 176-F. Bereiten Sie zwei große Blätter aus Folie, aufeinander gestapelt der anderen, glänzende Seite nach unten. Setzen Sie die Zwiebeln, Zucchini und Paprika auf der Folie und mit Öl beträufeln. Das Ganze mit Salz und Pfeffer und Mantel mit den Fingern. Bringen Sie die Seiten der Folie und ein Paket bilden. Legen Sie es auf dem Grill und kochen für 10 bis 15 Minuten.
4Preheat den Grill zu hoher Hitze und das Rindfleisch aus der Marinade auf dem Grill zu bewegen, und die Marinade verwerfen. Grill 4 bis 5 Minuten auf jeder Seite (mehr für mittel selten), ein paar Mal drehen, bis durch nur gekocht. Entfernen Sie, lassen Sie sich für 5 Minuten stehen, und über das Korn in dünne Streifen schneiden.
5To dienen, ordnen Sie die heißen Gemüse auf einer Platte anrichten (im Ofen erwärmt, wenn möglich). Fan die Rindfleischscheiben über das Gemüse. Servieren mit Salsa.
Pro Portion: Kalorien 174- Gesamtfett: 8g- Gesättigte Fettsäuren: 3G- Cholesterin: 49mg- Natrium: 111mg- Kohlenhydrate: 8g- Faser: 2G- Zucker: 4G- Protein: 18g.
(Rezept von Annabel Cohen)
Shrimp Tomate Eintopf
Vorbereitungszeit: 30 Minuten
Kochzeit: 30 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Teelöffel Olivenöl
1/2 Tasse gehackte Zwiebeln, jede Sorte
1/4 Tasse gewürfelte Möhren
1/4 Tasse gewürfelte Sellerie
1/2 Teelöffel gehackten Knoblauch
1 (14 Unzen) gewürfelte Tomaten in Saft
1/2 Tasse Wasser oder Weißwein
Feines Meersalz und Pfeffer nach Geschmack
Pinch getrocknete rote Paprika Flocken
12 Unzen große geschält und entdarmt Garnelen
2 EL gehackte frische Petersilie
2 EL frisch gehackter Koriander
Richtungen
Kombinieren Sie das Öl, Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Knoblauch in einem Topf oder Schmortopf über die mittlere Hitze. Saut # 233- bis sie weich sind, ca. 5 Minuten.
Fügen Sie die Tomaten und Saft, Wasser oder Wein und Pfeffer Flocken. Zum Kochen bringen.
Hitze reduzieren und kochen für 10 Minuten. Fügen Sie das Salz und Pfeffer würzen. Decke und kocht für 10 Minuten. Fügen Sie die Garnelen und Petersilie und kochen für weitere 5 Minuten.
Serve, heiß in eine Schüssel geben, bestreut mit Koriander.
Pro Portion:Kalorien 214- Gesamtfett: 5g- Gesättigte Fettsäuren: 1g- Cholesterin: 203mg- Natrium: 1025mg- Kohlenhydrate: 16g- Faser: 3G- Zucker: 8g- Protein: 28g.
(Rezept von Annabel Cohen)
Chili-geriebene Gegrilltes Huhn mit gebratenem Tomatillos
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 30 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 kleine (4 Unzen pro Stück) ohne Knochen und ohne Haut Hähnchenbrust oder Angebote, sichtbare Fett entfernt (oder 8 Unzen Hähnchenbrust, in Scheiben geschnitten durch horizontal in zwei butterflied Stück)
1 EL Limettensaft
1 Teelöffel Kokosöl, geschmolzen
1 Teelöffel Chilipulver
1/2 Teelöffel gemahlener Kümmel
1 Teelöffel Kokosnuss Zucker
1/2 Teelöffel feines Meersalz
Pinch Cayennepfeffer
2 Tassen geschreddert Eisbergsalat
1/2 Tasse gehackte frische Tomaten
2 Limetten
Tomatillos
8 Unzen tomatillos, papierenen Schalen entfernt und gehackt
1 Teelöffel kaltgepresst, extra natives Olivenöl
2 Teelöffel gehackten Knoblauch
Feines Meersalz nach Geschmack
Frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack
Richtungen
Heizen Sie den Backofen auf 425 # 176-F.
Kombinieren Sie den Saft, Kokosöl, Chilipulver, Kümmel, Zucker, Salz und Cayennepfeffer in eine Schüssel geben und gut umrühren. Reiben Sie die Mischung über die Hähnchenbrust. Beiseite legen.
Kombinieren Sie die Zutaten für die tomatillos in einer mittelgroßen Schüssel und werfen gut. Ordnen Sie in einer Auflaufform. 20 Minuten kochen.
Wärmen Sie den Grill auf mittel-hoch. Grill das Huhn auf beiden Seiten, bis nur durch gekocht, etwa 7 bis 8 Minuten insgesamt (do verkochen nicht). Lassen Sie 3 Minuten lang stehen, bevor sie in dünne Streifen schneiden.
Machen Sie ein Bett von Salat auf einzelne Abendessen großen Platten. Ordnen Sie das Huhn über dem Salat anrichten und mit der tomatillo Mischung und frischen Tomaten gelöffelt über und garniert mit den Limetten.
Pro Portion: Kalorien 236- Gesamtfett: 9g- Gesättigte Fettsäuren: 3G- Cholesterin: 63mg- Natrium: 960mg- Kohlenhydrate: 15g- Faser: 4G- Zucker: 10g- Protein: 26g.
(Rezept von Annabel Cohen)