Diätetischen Richtlinien für Amerikaner: Vorschläge für eine gute Gesundheit
Veröffentlicht im Jahr 2000 von der US-Landwirtschaftsministerium und die US-Department of Health and Human Services, enthält die folgende Liste die zehn diätetischen Richtlinien für Amerikaner.
Die Ausgabe 2000 der Ernährungsrichtlinien ist eine große Abweichung von früheren Versionen. Die aktualisierten Leitlinien sind breiter in Ton und Inhalt und eine internationale Perspektive zu reflektieren. Obwohl andere Nationen Ernährungsberatung anders formuliert werden können, die internationale Gesundheitsgemeinschaft stimmt zu, dass die folgenden Vorschläge für eine gute Gesundheit wichtig sind.
Ziel ist es für Fitness
Ziel ist es für ein gesundes Gewicht.
Seien Sie jeden Tag körperlich aktiv.
Erstellen Sie eine gesunde Basis
Lassen Sie die Ernährungspyramide Ihre Ernährungsgewohnheiten führen.
Wählen Sie eine Vielzahl von Körnern täglich, vor allem Vollkornprodukte.
Wählen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse täglich.
Halten Sie Lebensmittel sicher zu essen.
wählen Sie Sensibly
Wählen Sie eine Diät, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und moderate Fett insgesamt niedrig ist.
Wählen Sie Getränke und Nahrungsmittel Ihre Aufnahme von Zucker zu moderieren.
Wählen Sie und bereiten Sie Lebensmittel mit weniger Salz.
Wenn Sie alkoholische Getränke trinken, tun dies in Maßen.
Beachten Sie, dass die Richtlinien in drei Kategorien eingeteilt werden (denken Sie A, B und C). Wie Sie sie lesen, werden Sie, dass die Informationen in der dritten Gruppe bemerken, # 147 wählen vernünftig # 148- ist viel spezifischer als die allgemeinen Ideen in der ersten, # 147-Ziel für Fitness. # 148- Diese Organisation ist als eine Hierarchie von Bedeutung nicht gemeint. Die Idee ist, Tiefe, was bedeutet, dass die zweite Gruppe detaillierter als die erste ist, und die dritte ist extrem spezifisch.
Natürlich sind Richtlinien genau das - vorschlug Schritte, die Ihnen eine gute Gesundheit zu gewährleisten, erfolgen kann. Denken Sie auch daran, dass diese Empfehlungen für ein gesundes Leben sind, nicht für einzelne Mahlzeiten oder Lebensmittel. Zum Beispiel, wenn Sie ein Stück Geburtstagskuchen zu essen entscheiden, an der Party Ihrer Tochter, das ist fein- Sie Ihre Ernährung oder Ihre Essgewohnheiten nicht ruiniert haben. Was zählt, ist, dass im Laufe der Zeit, du bist bemüht,
Seien Sie körperlich aktiv
Generell essen Lebensmittel fettarm und reich an Ballaststoffen
Fügen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in der Ernährung
Seien Sie bei einer geeigneten Kalorieniveau für Sie
Die diätetischen Richtlinien gelten für alle gesunden Amerikaner im Alter von 2 Jahren. Sie bieten gute Beratung Ernährung und werden alle fünf Jahre aktualisiert, um die neueste in begründeten Ernährungswissen integrieren.