Eine Verringerung gesättigte Fettsäuren, Cholesterin und Natrium mit der DASH-Diät
In der Regel sollten Sie weniger verpackt, verarbeitete Lebensmittel zu wählen. Die Dietary Approaches Hypertonie (DASH) Ernährung ist arm an gesättigten Fettsäuren zu stoppen, so halten Sie ein Auge für die Beträge, die Sie auf den Etiketten von Lebensmitteln zu sehen. Geben Sie für Lebensmittel, die weniger als 1,5 Gramm gesättigtes Fett pro Portion. DASH ist auch arm an Cholesterin und Gesamtfett und begrenzt zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke.
Die DASH-Diät ist weniger Natrium, empfehle nicht mehr als 2300 Milligramm pro Tag. Die 2010 diätetischen Richtlinien für Amerikaner raten Menschen, die bereits einen hohen Blutdruck oder Diabetes haben oder Nierenerkrankungen, nicht mehr als 1500 Milligramm Natrium pro Tag zu konsumieren. Diese Richtlinie gilt auch für im mittleren Alter oder ältere Erwachsene.
Jüngere, gesunde Leute können ein bisschen mehr Natrium, behandeln aber unter 2.300 Milligramm pro Tag zu bleiben ist eine gute Wette. Die DASH-Forschung zeigt, dass der Verzehr von Plänen, die weiter weniger Natrium niedriger Blutdruck sind. Die folgende Tabelle zeigt die Aufteilung der verschiedenen Nährstoffe in den DASH Studien verwendet.
| macronutrient | Prozentsatz der täglichen Kalorien |
|---|---|
| Gesamtfett | 27% |
| Gesättigte Fettsäuren | 6% |
| Eiweiß | 18% |
| Kohlenhydrat | 55% |
| Nährstoff | Menge |
| Cholesterin | 150 Milligramm (mg) |
| Natrium | 2300 mg |
| Kalium | 4700 mg |
| Kalzium | 1250 mg |
| Magnesium | 500 mg |
| Faser | 30 Gramm |
Quelle: National Heart, Lung, Blut-Institut
Natürlich, denn eines der Ziele der DASH-Diät ist auch ein gesundes Körpergewicht zu halten, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie benötigen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kalorien-Defizit erstellen.