Ernährungsrichtlinien und die Ernährungspyramide
Die Ernährungspyramide enthält die Bausteine für eine gesunde Ernährung. Wenn Sie die empfohlenen Portionen für jede Lebensmittelgruppe in der Pyramide jeden Tag aufgeführt folgen und essen lowfat, Low-Zucker und natriumarme Entscheidungen innerhalb jeder Gruppe, sind Sie sicher genug Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu bekommen, ohne übermäßige Mengen an Kalorien, Fett, gesättigte Fettsäuren bekommen, Cholesterin, Natrium, mit Zusatz von Zucker oder Alkohol.
Setzen Sie die diätetischen Richtlinien in die Praxis mit der Ernährungspyramide.
Die USDA Leute dachten, dass die Pyramide Anteil dargestellt sowie Balance, Vielfalt und Mäßigung - die wichtigsten Funktionen einer gesunden Ernährung. Im Fokusgruppentests war die Pyramide am einfachsten für die meisten Menschen zu verstehen. Doch nicht alle sind sich einig, dass die Form funktioniert.
Obwohl mehrere Länder die Pyramide angenommen haben, China und Korea eine Pagode verwenden, verwendet Kanada einen Regenbogen, Großbritannien und Mexiko verwenden, um eine Platte, und Australien, Schweden und den meisten Ländern Europas verwenden, um ein Kreisdiagramm. Klar, kann sie anders aussehen, aber alle empfehlen, dass die Verbraucher viel Körner essen, Gemüse und Obst, und moderate Mengen an Fleisch und Milchprodukte.
Beachten Sie, dass eine Reihe von Portionen für jeden Block gegeben wird, oder Nahrungsmittelgruppe, der Pyramide. Die Portionsgrößen sind so konzipiert, Menschen pflegen ihre Gewichte zu helfen, je nachdem, wie aktiv sie sind. Die geringere Anzahl soll eine angemessene Ernährung für sesshaften Frauen zur Verfügung zu stellen, und die Obergrenze für die aktive Teenager-Jungen. Personen, die Gewicht verlieren wollen, müssen auch die geringere Zahl der Portionen zu halten und manchmal noch tiefer gehen.
Hass auf die Idee Kalorien zu zählen? Wenn Sie den unteren Bereich der Portionen in der Pyramide vorgeschlagen verwenden, würden Sie 1600 über essen calories- die große Anzahl der Portionen 2800 Kalorien beträgt.
Fette und Zuckerzusatz sind in Lebensmitteln an der Spitze der Pyramide befindet sich konzentriert. Aber sie sind auch in Lebensmitteln in den anderen Gruppen von Lebensmitteln gefunden. Wenn Sie Lebensmittel für eine gesunde Gewichtsabnahme Diät wählen, nehmen Sie die Menge an Fett und Zuckerzusatz in diesen Lebensmitteln in Betracht.
Wählen Sie lowfat Lebensmittel, die aus jeder der Gruppen von Lebensmitteln.
Gehen Sie einfach auf Fette und Zucker zu Lebensmitteln zugesetzt in der Küche und am Tisch.
Wählen Sie weniger Lebensmittel, die in Zucker hoch sind - Süßigkeiten, Softdrinks und süßen Desserts.
die Pyramide Mit Hilfe kann Ihnen helfen, festzustellen, wo der Großteil der Kalorien herkommen. Leider schaffen viele Menschen eine kopflastige Pyramide von zu viel Fett und Zucker zu essen und nicht genug Getreide, Obst und Gemüse, wie Pyramide im tatsächlichen Verbrauch gezeigt.
