Essen, wenn Sie hungrig sind im Vergleich zu Essen auf Zeitplan
Der menschliche Körper braucht Nahrung alle 3 bis 4 Stunden Energie Dips, Stoffwechsel Verlangsamungen, crankiness, und das Verlangen stören Leben zu verhindern. Essen basierend auf Zeit, anstatt Hunger ist eines der Probleme, mit dem Drei-Mahlzeiten-a-day Tradition.
Sicher, es ist praktisch, aber bedenken Sie, dass auf dem Drei-Quadrate-Plan, ein Körper wird erwartet, dass für 5 Stunden zwischen Frühstück und Mittagessen, 6 bis 7 Stunden zwischen Mittag-und Abendessen, und dann 11 bis 12 Stunden, bis das Frühstück zu laufen. Wenn Sie ein Frühstück Skipper sind, sind gehofft, dass Sie für etwa 16 Stunden zu gehen, ohne zu essen.
Um zu helfen bezwingen, was Hunger legitim sein kann, nehmen viele Menschen oder grasen auf Nahrung den ganzen Tag. Eine Handvoll Popcorn hier gibt es ein paar Stücke von Süßigkeiten, ein halbes Stück Büro Geburtstagstorte - Sie erhalten das Bild. Die Kalorien summieren sich und halten die Menschen von körperlich hungrig, weil sie den ganzen Morgen zu essen habe. Aber das ist noch nicht die meisten Leute aus dem Sitzen ein komplettes Mittagessen zu essen, wenn die Uhr mittags trifft.
Dies bedeutet nicht, dass Sie sich den ganzen Morgen verhungern sollten, wenn Sie hungrig sind. Möchten Sie über den Punkt des Hungers zu gefräßigen kann das perfekte Szenario für übermäßiges Essen gesetzt - über den Punkt hinaus zu essen, wenn Hunger erfüllt ist.
Umschulen sich das Hungergefühl zu erkennen und zu respektieren. Essen Sie, wenn Sie sie fühlen und aufhören, wenn sie aufhören. Nicht essen, wenn Sie nicht hungrig sind. Dieser Ansatz beginnt mit Frühstück zu essen, planen Snacks, oder nur einen Teil Ihrer Mittagessen zu essen und den Rest für einen Snack später am Nachmittag zu sparen. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten aber nicht essen von der Uhr.
Wenn Sie schon Mahlzeiten oder essen zu selten, die Anpassung und das Erkennen Ihre Hunger-Signale übersprungen wird einige Zeit dauern. Wenn Sie man erkennen, 10 bis 15 Minuten warten. Wenn Sie immer noch das Gefühl, Hunger, essen. Wenn Sie nicht tun, können Sie verwechselt einen Hungersignal für eine andere Empfindung haben.
Manche Menschen sind so konditioniert, dass sie die normalen Signale von Hunger verpassen. Die folgenden Signale sind normale Reaktionen auf Hunger - nicht nur den Appetit. Sie müssen nicht alle von ihnen zu erfahren, ist es Zeit, zu wissen, um zu essen. Aber sie fühlen kann Ihnen helfen, zu erkennen, wie Ihr Körper Signale den Mahlzeiten.
Konzentrationsschwierigkeiten
Ohnmachtsgefühl
Kopfschmerzen
Reizbarkeit
Benommen
Mild Gurgeln oder im Magen nagt
Bauch # 147-Gespräch # 148;
Sich gestresst fühlen? Fragen Sie sich: Bin ich biologisch hungrig? Wenn Sie nicht mehr Ihre Hunger-Signale erkennen können, werden Sie auf externe Hinweise für eine Weile verlassen müssen. Fragen Sie sich, wenn es mehr als fünf Stunden seit der letzten Mahlzeit war? War es erheblich genug? Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie wirklich hungrig sind, essen. Stellen Sie sicher, dass der Snack hat Kohlenhydrate, Eiweiß und etwas Fett für mehr Stehvermögen.