Wie zu verhindern und Prädiabetes durch Veränderungen im Lebensstil umkehren
Wenn Sie eine Diagnose von Prädiabetes zu erhalten, müssen Sie sofort handeln bessere Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, voll-auf-Diabetes zu verhindern, ist Ihr Gewicht unter Kontrolle zu bekommen. Hier sind einige Tipps für den Einstieg:
Essen Sie nach einem Zeitplan ungeplanten Essen zu vermeiden. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und zwei oder drei tägliche Snacks, vorzugsweise an der gleichen Zeit jeden Tag. Die Snacks sollten in Kalorien, wie Karotten-Sticks und Sellerie klein sein.
Finden Sie einen einzigen Ort zu essen alle Lebensmittel. Finden Sie einen bestimmten Essen Ort, wo alles, was Sie essen zu tun ist. Sie nicht an Ihrem Schreibtisch essen (wo Sie viele andere Dinge zu tun) oder auf der Couch vor dem Fernseher (wo Sie konzentrieren sich nicht auf Ihr Essen).
Slow down Ihr Essen das Essen zuletzt zu machen. Setzen Sie Ihre Gabel oder Löffel zwischen jedem Bissen, und hole es nicht, bis Sie das Essen geschluckt haben. Chew jeden Bissen für eine lange Zeit.
Verwenden Sie kleinere Platten und flachen Schalen, die Größe Ihrer Teile zu reduzieren. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie mit weniger Nahrung zufrieden fühlen.
Tun Sie nichts, aber essen, wenn Sie essen. Kein Fernsehen, Surfen im Internet, am Telefon zu sprechen, oder das Lesen erlaubt!
Halten Sie alle überschüssige Lebensmittel in der Küche. Lassen Sie keine Platten von Lebensmitteln auf dem Zähler. Halten Sie Reste in undurchsichtigen Behältern.
Führen Sie ein Tagebuch. Liste der Lebensmittel, die Sie essen, die Menge und die Art der Übung, die Sie getan haben, und welche Stimmung du bist in.
Erhalten Sie sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht. Ausreichend Schlaf reduziert den Appetit.
Seien Sie ein disziplinierter Käufer. Auf dem Markt kaufen aus einer Liste, tragen nur genug Geld für das Essen auf dieser Liste, und vermeiden Gänge enthalten, lose Lebensmittel außer Früchten und Gemüse.