Vorbereiten der Küche für einen Stoffwechsel Steigerung Diät
Der erste Schritt, um Ihre Küche Ihre gesunde Ernährung Heiligtum zu machen, ist, die Nahrungsmittel zu entfernen, die problematisch sind. Dies sind die Lebensmittel, die den Raum in Ihrer Speisekammer verstopfen und verlangsamen Ihren Gewichtsverlust Fortschritt, oder die Lebensmittel, die in übermäßigem Essen führen.
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Was ist "problematisch" für Sie nicht für Ihre Familienmitglied oder Freund sein kann - jeder ist anders. Manche Menschen sind gesegnet mit der Fähigkeit, einen Karton Eis zu halten in ihrem Gefrierschrank und aushöhlen nur eine zu einem Zeitpunkt, zu dienen.
Entfernen von problematischen Lebensmittel aus Ihrer Küche ist der erste Schritt, um Ihre ungesunde Beziehung mit dieser Nahrung zu brechen. Wenn Sie wirklich dieses Essen zu genießen, es ist wirklich nicht praktisch, dass Sie es nie wieder essen. Also muss man wieder lernen, wann und wie Sie es verbrauchen. Das ist sicher nicht einfach, wenn es in Ihrem Hause ist Ihr Name nach einem langen Tag bei der Arbeit anrufen.
Die Reinigung der Küche
Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung zu verbessern, müssen Sie sicherstellen, gesunde Lebensmittel zu machen sind Front- und Center für Sie in Ihrer Küche zu wählen. Andernfalls kann Ihre Küche Ihre Bemühungen sabotieren, wenn diese Tüte Chips greifen oder einen halben Liter Eis aufweist, ist die einfachste Möglichkeit für Sie. eine saubere, organisierte Küche zu haben, macht auch eine viel angenehmer und machbar Erfahrung zu kochen. Hier ist, wie um zu beginnen:
Beginnen Sie mit zwei Müllbeutel: In einem Rutsch alle un-abgelaufener Lebensmittel, die Sie zu einer Suppenküche spenden können. Im zweiten geht alle Lebensmittel, die Sie in den Müll zu werfen wollen.
Starten Sie werfen: Nehmen alles aus Ihren Schränken und einem Kühlschrank und trash das folgende: Die Lebensmittel, die abgelaufen sind, werden die Gewürze, die dort länger gewesen als ein Jahr, Ihre "problematischen" Artikel (Sie wahrscheinlich wissen, was diese sind), und Essen imposters.
Reinigen: Reinigen Sie Ihre Schränke und Kühlschrank mit einem Waschlappen neu zu beginnen.
Reorganisieren: Gruppe alle Lebensmittel zusammen, dass Sie in einem Bereich, wie Getreide, Gewürze, Öle, Obst, Gemüse und Milch zu halten, so dass sie leicht in eine Prise zu finden.
Haben Sie einen Mitbewohner nicht bereit, ihre Keksdose zu verzichten? Oder was, wenn Sie sollen versuchen Sie Lebensmittel, dass etwa weil Ihr Familienmitglied sie nicht aufgeben wird? In diesem Fall einen separaten Bereich für diese Lebensmittel schaffen, die schwerer ist, buchstäblich zu erreichen. Setzen Sie sie entweder auf einer höheren Regal oder auf der Rückseite eines Schranks, so dass Sie eine tatsächliche Barriere zwischen Ihnen haben und die Lebensmittel, die Sie reizen.
Das Verständnis der gut und schlecht über Konserven
Es gibt eine Menge von Mythen um Konserven: dass sie so frisch nicht so nahrhaft sind, dass sie jede Menge Konservierungsstoffe enthalten, so dass sie nie schlecht gehen, oder dass Konserven hoch verarbeitet wird. Wenn Sie sich für eine schnelle Mahlzeit suchen oder für das Ende der Welt, Bevorratung, halten das gut, schlecht, und hässlich, was Konserven bieten können Sie im Auge behalten.
Das gute
Canning verwendet natürliche Wärme Methoden und erfordert nicht die Zugabe von chemischen Konservierungsstoffen.
Canning bewahrt Lebensmittel in einem luftdichten Behälter (für bis zu zwei Jahre), so sind sie häufig zur Verwendung in Notfallsituationen gespeichert.
Obst und Gemüse sind in Dosen kurz vor der Ernte und nicht Nährstoffe in der Handhabung und Transport wie frische Produkte verlieren. Daher Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe sind oft besser in Konserven erhalten. Zum Beispiel Kürbis aus der Dose hat dreimal mehr Vitamin A als frisch, und die Erwärmung macht Lycopin in Tomaten aus der Dose leichter verfügbar.
Die Konserven bieten sich schnelle und einfache Mahlzeit Optionen wie Suppen, Bohnen, Fisch, Obst, Gemüse. Oft Lebensmittel gekocht, geschnitten, oder der Einfachheit halber in Scheiben geschnitten, die Zeit spart.
Die Konserven sind billiger, und Sie können bis auf Lager, wenn sie auf dem Verkauf sind auf einem Etat wertvolle Nährstoffe zu erhalten.
Das Schlechte
Natrium wird hinzugefügt, um viele Konserven für den Geschmack, und das Spülen wird nur geringfügig niedriger Natriumgehalt.
Es wächst die Besorgnis über Bisphenol-A (BPA), eine Chemikalie, die in der Dosenfutter gefunden zu helfen, Qualität und Farbe zu erhalten. Es ist auch weit verbreitet in Plastikbehältern und hat zu gesundheitlichen Problemen bei Tieren in Verbindung gebracht worden.
Das hässliche
Botulismus ist eine seltene, aber tödliche lebensmittelbedingten Erkrankungen durch das Toxin verursacht Clostridium botulinium, die in unsachgemäß Konserven wachsen. Sie tritt meist in der häuslichen Konserven, mit Lebensmitteln, die niedrige Säure wie Mais, grüne Bohnen und Spargel haben.
Ersetzen Sie Ihre Jumbo / süß / salzig Lebensmittel
Sie können wirklich jede Adjektiv in den Satz einfügen, die Nahrung zu beschreiben, die für Sie problematisch ist. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie sich entschieden haben, aus Ihrer Küche zu reinigen und dann eine zweite Säule, um die Nahrung zeigt Sie ersetzen können, wenn Sie diese Lebensmittel weg zu werfen. Es geht darum, diese Lebensmittel mit nahrhafter Produkte zu ersetzen, so dass Ihre Küche Ihre gesunde Ernährung fördert. Die folgende Tabelle bietet up-Ideen für das, was auf Lager als Ersatz zu werfen und was.
| Wenn Sie werfen | Aufstocken |
|---|---|
| Kartoffelchips, Brezeln, gesalzene Nüsse | Air-Popcorn oder ungesalzene Nüsse |
| Zuckerhaltige Getreide | Vollkorn-Getreide und Haferflocken |
| Soda | Seltzer und natürlich aromatisiertes Wasser |
| Zuckerfreie Puddings oder gefriert | Plain oder natürlich Joghurt aromatisiert |
| Eis | 100 Prozent gefrorene Fruchtriegel |
| Dosenbohnen | Getrocknete Bohnen |
| Salat Soße | Natives Olivenöl extra und Balsamico-Essig |
| Kommerzielle Schokoriegel | Dunkle Schokolade, roh, 1-Unzen-Portion Packungen |
| Konserviertes Gemüse, Fleisch, Fisch | Gefroren oder frisch Sorten |
| Süßstoff-Pakete | Stevia-Pakete |
Dies sind Vorschläge, und Sie können in der Lage geeignet im Wechsel mit der Fülle der Gegenstände zu finden schlagen die Läden Regalen. Nehmen Sie sich Zeit bei Ihrem nächsten Besuch um sich umzusehen.