Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Erhabene Krieger Übung zu tun

Die Yoga-mit-Gewichte Erhabene Krieger macht Gebrauch von einem klassischen Yoga-Pose - den siegreichen Krieger. Sie fühlen sich die Stärke, Ehre und Mut eines Kriegers, wie Sie tun dies Übungs- es eine Welle von Energie durch den ganzen Körper sendet. Es stärkt und strafft Ihre Oberkörper, öffnet sich Ihr Schlüsselbein, vermittelt Ihnen die wichtigsten Muskeln Ihres Stamm für die Balance zu arbeiten, und stärkt die Beine.

Heben Sie Ihre Hand Gewichte für diese Übung und gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Stand mit den Füßen zusammen und die Zehen zeigen nach vorn und lassen Sie die Hand Gewichte an den Seiten baumeln zu lassen mit den Handflächen nach hinten zeigen.

2. Schritt vorsichtig mit dem rechten Fuß, halten Sie Ihre Beine gerade nach hinten.

   Schalten Sie den hinteren Fuß leicht aus für Gleichgewicht und Stabilität. Richten Sie Ihre Schultern mit den Hüften.

   Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine sind stark und engagiert. Lassen Sie Ihren Rücken und dem vorderen Bein unterstützen Sie.

3. Heben Sie die Arme nach vorne, bis sie direkt über die Schultern sind.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und zeigen Sie Ihre Steißbein für den Rest der Übung nach unten.

4. Wie Sie zu einer Anzahl von vier ausatmen, ziehen Sie Ihre Arme nach unten, Biegen Sie die Ellbogen und die Gewichte auf Ohrhöhe zu halten.

   Diese Bewegung ist das, was Gewichtheber ein Aufruf Back-lat Pull-down. Ziehen Sie mit Ihrem Lats - die Muskeln auf dem Rücken um Ihre Schulterblätter - sowie mit den Schultern. Lassen Sie sich nicht Ihre Handgelenke Flop oder Hahn zurück, wie Sie dies tun Übungs- sie mit den Unterarmen ausgerichtet halten.

5. Wie Sie auf eine Anzahl von vier einatmen, drücken Sie die Gewichte wieder auf die Ausgangsposition.

Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal auf jedem Bein, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann die Übung sechs bis acht weitere Male an jedem Bein.