Anfänger Drücken für Paleo Fitness: Der Push-Up

Ist der Push-up die perfekte Ur-Übung? In vielerlei Hinsicht, ja es ist. Es trifft hart, nicht nur die primäre Schubmuskelgruppe - Brust, Trizeps und Schultern - aber auch viele ahnungslose Teile des Körpers, wie zum Beispiel die abs. Es kann leicht alle Festigkeitswerte anzupassen skaliert werden, und es ist vielleicht die Schulter freundlichen Druck auszuüben.

Leider Rabatt viele Menschen den Push-up, weil sie es ist zu fühlen Easy- sie denken, ist es nicht so viel mit dem Stoß gewonnen werden im Vergleich zu Gewichte zu heben. Sie sind falsch. Sie gewinnen Kraft aus gegen Widerstand arbeiten. Ob dieser Widerstand ist Ihr eigenes Körpergewicht oder externen Gewicht spielt keine Rolle. Ihre Muskeln nicht wissen den Unterschied. Genauso wenig wie Ihr Gehirn.

Ja, der Push-up selbst können Sie nur dann so weit, und wenn Sie können rep aus 15 oder so Push-ups mit einwandfreier Form, dann ist es wahrscheinlich Zeit für Sie zu einer schwierigere Variante zu bewegen, wie die -arm Push-up oder die einarmige einbeinige Push-up.

Auf der anderen Seite, wenn Sie eine schwierige Zeit zu erreichen, auch nur ein Push-up gehabt haben, keine Sorge: Sie lernen, wie es in den folgenden Schritten zu erhalten. Und es wird nicht lange dauern, auch nicht.

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In der Spitze eines Push-up-Position nach oben, so dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern sind und die Füße sind zusammen.

Der obere Teil des Push-up ist an der Spitze einer Planke identisch. Folge dem # 147-Daumenregel # 148- - Daumen sollte in Ihrem Schultern sein, wenn für einen Push-up-Einrichtung.

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Brace Ihre Bauchmuskeln und kneifen Sie den Po.

Dieser Schritt hilft oft Ausrichtungsprobleme zu beheben. Sie sollten eine gerade Linie von der Rückseite des Kopfes haben den ganzen Weg nach unten durch das Steißbein.

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Wie Sie in den Push-up absteigen, halten Sie die Ellbogen darauf zurück und versteckt sich in Ihrem Seiten.

Eine vertikale Unterarm ist ein Marker für eine richtige Push-up-Form.

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Wenn Sie den Tiefpunkt erreicht (Ellbogen gebogen mindestens 90 Grad), hart in den Boden drücken und bis in eine Vollsperrung Position (Ellbogen voll ausgefahren) fahren zurück.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine strenge Push-up durchführen, auch weiterhin die Push-up von den Füßen zu arbeiten, aber so auf eine leichte Neigung zu tun. (Push-ups von den Knien fördern schlechte Mechanik und nur selten helfen, die Kraft aufzubauen, die für eine volle Push-up). Die einfachste Variante ist die Push-ups auf einer Reihe von Treppen durchzuführen, um die Hände gehoben werden.

Wie Sie stärker werden, verringern die Neigung, und setzen Sie Ihren Weg zur Arbeit nach unten auf den Boden.

Kraft kommt aus der Praxis. Wenn Sie bei der Push-ups zu bekommen gut wollen, dann müssen Sie die Push-ups üben! Der beste Weg ist, üben einige Push-ups mit Unterbrechungen den ganzen Tag durchzuführen. Sie können sogar versuchen, sich täglich oder stündlich Einstellung, Push-up-Quote.

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