Umfassen Gehen als Teil der Mittelmeer-Diät

Wenn Sie Ihre Mittelmeer-Diät mit körperlicher Aktivität wie Laufen kombinieren, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern noch mehr. Walking ist eine der nützlichsten Übungen können Sie tun, und 10.000 Fuß Schritte pro Tag (zusätzlich in einigen Krafttraining zu bekommen, wie Gewichtheben) können alle die tägliche Übung, die Sie gesund bleiben müssen.

Die Idee von 10.000 Fuß Schritte am Tag wie ein riesiger, unerreichbares Ziel zu sein scheint, aber Sie können es zu erreichen sein kann, wie einfach überraschen. Alle Ihre Schritte zählen.

Folgen Sie dieser Strategie sich selbst zu arbeiten bis zu 10.000 Schritte pro Tag:

1. kaufen Sie ein Pedometer, ein Gerät, das Sie auf Ihre Taille tragen, die jeden Schritt, den Sie zählt.

   Sie haben keine Lust ein mit viel Schnickschnack brauchen. Sie müssen nur in der Lage sein, Ihre Schritte zu zählen.

   Wenn Sie nicht über einen Schrittzähler haben, verwenden Sie die folgende Umrechnungen:

2. 1 Meile = 2100 durchschnittlich Schritte

3. 1 Block = 100 Durchschnitt Schritte

4. 10 Minuten zu Fuß = 1.200 Schritte im Durchschnitt

5. Machen Sie Ihre übliche Menge an Bewegung pro Tag für sieben Tage.

   Notieren Sie die Schritte am Ende des Tages und stellen Sie die Taste auf dem Pedometer auf Null.

6. Nach sieben Tagen, fügen Sie die Schritte und teilen von sieben bis zu Ihrer täglichen Count.

   Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie zwischen 3.000 und 5.000 Schritte pro Tag tun. Verwenden Sie diese als Basislinie.

7. Zum Aufbau Ihre tägliche Zahl, fügen Sie ein paar hundert pro Woche Schritte.

   Verwenden Sie den eingängigen Satz "10k am Tag" zu erinnern Sie sich zusätzliche Fuß tun 10.000 Schritte zu erreichen.

Hier sind einige Vorschläge, um Ihren 10.000-Schritte-a-day Ziel zu erreichen:

• Holen Sie sich ein gutes Paar Schuhe oder Turnschuhe gehen und sie zu ersetzen, wenn sie anfangen zu verschleißen.

• Lassen Sie Ihr Auto geparkt. Wenn Sie eine Reise in einer Stunde oder weniger zu Fuß machen, Ihr Gas Geld sparen und sich im wesentlichen um Ihre tägliche Schrittzahl hinzufügen.

• Finden Sie eine Übung Kumpel mit Ihnen zu gehen. Es ist viel mehr Spaß.

• Halten Sie eine Aufzeichnung der Anzahl der Schritte in verschiedenen Bereichen beteiligt man so nehmen, dass man leicht die Schritte erhalten Sie an einem bestimmten Tag fehlen.

• Verwenden Sie Treppen statt des Aufzugs, ob Sie gehen nach oben oder unten.

• Machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause täglich.

• Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen fühlen, und überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie fortfahren.

Wenn Sie andere Arten von Bewegung in Richtung auf Ihre Wander Ziel zu zählen wollen, sollten Sie die folgenden Optionen:

Aktivität	Gleichwertig
Rad fahren oder Schwimmen	150 Schritte pro Minute
Gewichtheben	100 Schritte pro Minute
Roller-Skating	200 Schritte pro Minute