Wie die Hantel Schulterdrücken zu tun

Das Hantel Schulter drücken

Übung zielt auf die Schultern, etwas Wert auf Ihre Trizeps und den oberen Rücken legen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie unteren Rücken, Nacken oder Ellenbogen Probleme.

Durchführen der Hantel Schulter drücken

Führen Sie die folgenden Schritte, um diese Übung durchzuführen:

1. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und sitzen auf einer Bank mit Rückenlehne.

2. Sie mit beiden Füßen fest auf dem Boden etwa hüftbreit auseinander.

3. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie Ihre Oberarme auf Schulterhöhe, so dass die Hanteln auf Ohrhöhe befinden.

4. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in so eine kleine Lücke zwischen dem kleinen Ihres Rückens ist und die Bank.

5. Legen Sie die Rückseite des Kopfes gegen das Kissen.

6. Schieben Sie die Hanteln und bis die Enden der Hanteln leicht berühren, direkt über dem Kopf, und dann senken Sie die Hanteln wieder auf Ohrhöhe.

   
   Die Hantel Schulter drücken funktioniert Ihre Schultern, Trizeps und oberen Rücken.

Tipps für das Erledigen der Hantel Schulter drücken

Bewahren Sie diese Tipps beachten, wie Sie Schulterdrücken ausführen:

• Halten Sie die Ellbogen steif, ohne sie an der Spitze der Bewegung zu verriegeln.

• Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne, ohne dass die Kurve im Rücken abflacht.

• Bringen Sie Ihre Arme und Ellbogen nach unten, halten Sie Ihre Ellbogengelenke im Einklang mit den Schultern.

• Wenn die Bank groß genug ist, halten Sie Ihren Kopf gegen die Rückenlehne.

• Sie wackeln oder winden nicht in dem Bemühen, sich die Gewichte zu drücken.

Gym Alternative: Schulter-Pressmaschine

Verwenden Sie die Schulter-Presse Maschine in Ihrem Fitness-Studio als Alternative zu den Hanteln für diese Übung verwenden. Gehen Sie wie folgt vor, um die Schulter-Pressmaschine zu verwenden:

1. Stellen Sie Ihre Sitzhöhe, so dass die Schulter-Pressmaschine der Scheibe auch mit der Mitte der Schulter ist.

2. Halten Sie auf jeden der Frontgriffe.

3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in eng, aber erlauben eine leichte natürliche Lücke zwischen dem kleinen Ihres Rückens und der Rückenpolster zu bleiben.

4. Drücken Sie die Griffe nach oben, ohne die Ellbogen zu sperren.

5. Senken Sie Ihre Arme, bis Sie die Ellbogen etwas niedriger als die Schultern sind.

   
   Versuchen Sie, die Schulter-Pressmaschine als Alternative zu der Hantel Schulter drücken.