Wie Stretch Your Back

Dies zurück Expansion bewegen dehnt und lockert die Schultern, Arme, oberen Rücken und unteren Rückenmuskulatur. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie Ihren Rücken zu strecken.

Sie nicht Ihre Muskeln zu dehnen, bis Sie mindestens haben gründlich aufgewärmt. Dehnen am Ende des Trainings ist noch besser.

Gehen Sie wie folgt vor, um den Rücken Expansion durchzuführen:

1. Standing tall mit leicht gebeugten Knien und Füßen hüftbreit auseinander, heben Sie Ihre Arme vor Ihnen auf Schulterhöhe.

   Schließe einer Hand in die andere.

2. Lassen Sie Ihren Kopf in Richtung Brust, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen, runden den unteren Rücken, und verstauen Sie Ihre Hüfte nach vorne, so dass Sie eine C-Form mit Ihren Oberkörper erstellen.

3. Strecken Sie die Arme nach vorne, so dass Sie Ihre Schulterblätter fühlen auseinander bewegen und Sie erstellen ein # 147-Opposition # 148- auf Ihre gerundet zurück.

   Sie sollten eine leichte Strecke langsam durch den Rücken und die Schultern verteilt fühlen.

   
   Die hintere Erweiterung erstreckt sich Ihre Schultern, Arme und Rücken.

Beachten Sie die folgenden Tipps, wie Sie die hintere Erweiterung durchführen:

• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen gezogen unteren Rücken zu schützen.

• Lehnen Sie nur so weit vorne wie Sie sich wohl und ausgeglichen fühlen.

• Halten Sie Ihre Schultern nach unten und entspannt.