Wie die One-Arm Hantel Row zu tun
Die Ausübung des oberen Rückens ohne Maschinen ist nicht einfach, aber die Einarm-Hantel Reihe
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Die Durchführung der einarmige Hantel Reihe
Führen Sie die folgenden Schritte, um diese Übung durchzuführen:
Stehen Sie auf der rechten Seite des Kraftbank, mit einer Hantel in die rechte Hand mit der Handfläche nach sich ziehen.
Legen Sie Ihre linke Knie und die linke Hand oben auf der Bank für die Unterstützung. Lassen Sie den rechten Arm nach unten hängen und ein wenig nach vorn.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und nach vorne beugen von den Hüften, so dass Ihr Rücken natürlich gewölbt ist und in etwa parallel zum Boden, und das rechte Knie ist leicht gebeugt.
Kippen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, so dass Ihr Hals in Einklang mit dem Rest der Wirbelsäule ist.
Ziehen Sie den rechten Arm nach oben, bis Ihre Ellbogen an der Decke zeigt, Oberarm ist parallel zum Boden, und deine Hand kommt auf der Außenseite des Brustkorbs.
Senken Sie das Gewicht langsam wieder nach unten.
Der einarmige Hantel Reihe ist eine gute Möglichkeit, den oberen Rücken zu arbeiten.
Tipps für die Durchführung der einarmige Hantel Reihe
Bewahren Sie diese Tipps beachten, wie Sie diese Übung durchzuführen:
Konzentrieren Sie von der Rückenmuskulatur auf ziehen (rechts hinter und unter der Schulter). Bewegen Sie sich nicht nur den Arm nach oben und unten. Obwohl Ihr Arm bewegt, ist dies eine Rückenübung. Denken Sie an Ihren Arm als Haken, der sich auf das Gewicht verbindet und wird von hinten gezogen.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in engen während der Bewegung gezogen.
Sie nicht Ihren Rücken sag Richtung Boden lassen oder krümmen.
Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten die Schulterblätter zu setzen.
Gym Alternative: Sitzreihe Maschine
Verwenden Sie die Sitzreihe Maschine in Ihrem Fitness-Studio als Alternative zu den Hanteln für diese Übung verwenden. Gehen Sie wie folgt vor, um die Sitzreihe Maschine zu verwenden:
Stellen Sie Ihre Sitzhöhe auf der Maschine sitzt Reihe, so dass, wenn Sie die Handgriffe fassen, Ihre Arme sind Ebene mit den Schultern.
Setzen Sie sich in den Sitz hoch das Gewicht Stapel mit der Brust gegen das Kissen gegenüber.
Verbleibende hoch, ziehen Sie die Griffe in Richtung Sie das Gewicht Stapel zu heben.
Wenn Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter in der vor der Brust sind, strecken Sie langsam Ihre Arme das Gewicht zu senken.
Versuchen Sie, die Sitzreihe Maschine als Alternative zu der einarmige Hantel Reihe.