Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Bauch Crunch Übung zu tun
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Der Bauch Crunch Übung macht genau das, was sie sagt - es knirscht Ihre Bauchmuskeln in einem sehr großen Yoga-mit-Gewichte Art und Weise. Diese Übung funktioniert Ihre Taille sowie Ihre tiefen Bauchmuskeln. Die Crossover-Aktion in dieser Übung hilft den Rücken und Taille noch mehr zu stärken und Ton.
Solange Sie die Bewegungen ausführen langsam, ohne den Körper zu werfen, werden Sie wirklich das Gefühl, Ihre Arbeit Bauchmuskeln. Crunch, dass Bauch ein paar Mal und beobachten Sie es anfangen zu verflachen als Ihre Taille Form annimmt.
Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, versuchen Sie nicht, diese Übung. Es kann zu viel Belastung auf den Hals legen, einen wichtigen Beitrag zur Unterstützung Ihres Körpers in dieser Übung.
Schnappen Sie sich Ihre Hand Gewichte und Riemen auf den Knöchel Gewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:
Liegen auf dem Rücken mit den Knien versteckt in Brust und gebogenen Ellbogen in die Vogelscheuche Position.
Dies ist die Ausgangsposition zurück.
In der Vogelscheuche Position, strecken Sie Ihre Arme weit auf Schulterhöhe aus und beugen Sie die Ellbogen bei 90-Grad-Winkel. Achten Sie darauf, in einem gleichen Abstand liegt zwischen den Händen und Kopf und Ellbogen und Schultern.
Ausatmen, um eine Anzahl von vier, heben Sie den Kopf, berühren Sie den linken Ellbogen auf das rechte Knie, und erweitern Sie Ihr linkes Bein in die Luft.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zu allen Zeiten beschäftigt, und drücken Sie durch Ihre Füße in den Bauch Muskeln stärker zu spüren.
Wenn Heben Sie den Kopf zu viel Mühe ist oder den Hals bekommt zu müde, halten Sie Ihren Kopf auf den Boden. Sie können auch ohne Knöchel oder Handgewichte diese Übung machen.
Inhalieren zu einer Anzahl von vier, bringen Sie das linke Bein zurück in die Brust, überqueren Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie und dem rechten Bein in die Luft erstrecken.
bringen Sie Ihren Kopf nicht nach unten, wie Sie dies tun.
Ausatmen, um eine Anzahl von vier, stecken beide Knie wieder in der Brust und zurück in die Ausgangsposition liegen.
Zeichnen Sie Ihren Bauch nach unten und in wie Sie heben und drehen Sie den Kofferraum Ihres Körpers, wie Sie Ihre Ellbogen auf die Knie berühren. Wie man es auch dreht, sich vorstellen, dass Sie eine dishrag Auswringen sind. Und denken Sie daran zwischen den Beinen in Bewegung zu bleiben. Obwohl dies eine langsame und kontrollierte Bewegung ist, wird Ihr Schwung tragen Sie zusammen.
Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Bein und Ellenbogen Kombination, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann noch sechs bis acht Wiederholungen mit jedem Bein und Ellenbogen-Combo.
