Wie die Hamstring Aufzug mit einem Gymnastikball zu tun
Hamstring Aufzüge auf einem Gymnastikball die gesamte Unterkörper arbeiten, die die Hüften umfasst, unteren Rücken und Beine. Da Sie Ihre Füße und Unterschenkel verwenden, um die Bewegung der Kugel zu steuern, kann die Achillessehne Aufzug auch eine Herausforderung für die Wadenmuskeln sein.
1
Legen Sie sich auf den Boden mit den Füßen auf dem Ball gelegt.
Legen Sie Ihre Arme auf dem Boden neben dem Körper für die Unterstützung. Halten Sie Ihre Füße entspannt.
2
Ausatmen, wie Sie Ihre Hüften und Becken in Richtung Decke zu erhöhen.
Halten Sie den Rücken gerade, wie Sie Ihre Hüften heben. Drücken Sie nach unten in den Ball mit den Füßen das Gleichgewicht zu halten.
3
Inhalieren, wie Sie Ihre Hüften langsam zurück auf den Boden absenken.
Sie nicht Ihr Kinn heben. Halten Sie es an die Brust steckte. Füllen Sie 10 Wiederholungen.