Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Hund Übung zu tun

Der Hund führt Fußgewichte zu einem klassischen Yoga-Meister Pose - den nach unten schauenden Hund. Der Hund stärkt, dehnt und strafft alle Teile des Körpers, vor allem aber Ihre Rauten (Die Muskeln hinter den Oberschenkeln) und Beinbeuger (Die Muskeln auf der Rückseite der Beine oberhalb der Knie). Die Übung verbessert auch die Durchblutung, um Ihren Kopf und Brust, die Sie stark und geistig wach hilft fühlen.

Schnappen Sie sich Ihre Knöchel Gewichte und gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Holen Sie sich auf allen Vieren mit den Knien direkt unter den Hüften und Hände direkt unter Ihren Schultern.

   Stellen Sie sicher, dass Ihre Finger breit für die Unterstützung verteilt sind.

2. Durch Drücken durch den Handflächen und den Bällen der Füße, heben Sie die Hüfte, drücken Sie die Oberschenkel nach hinten, drücken Sie Ihre Sitzknochen bis zum Himmel, und bewegen Sie Ihren Bauch in und nach oben, bis Sie in einer auf dem Kopf nach unten V-Position sind.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Ihre Ohren sollten nun zwischen den Armen sein.

   Stellen Sie sich auf den Bällen der Füße, wenn Sie nicht Ihre Oberschenkel weit genug dehnen kann zu halten Ihre Füße flach. Wenn Ihre Oberschenkel und Achillessehnen eng sind, fühlen sich frei, die Beine ein wenig weiter auseinander zu verbreiten.

3. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, heben Sie das rechte Bein direkt hinter Ihnen in Richtung Decke ohne Ihre Hüften drehen.

   Versuchen Sie, Ihr Bein gerade zu halten und Quadratur Ihre Hüften. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden und halten Sie die Ellbogen gerade. Wenn Sie in Ihre Arme sind kollabiert, heben Sie den Achseln, als ob Sie Ihre Schultern zuckend.

4. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, langsam das Bein in die Ausgangsposition senken.

Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Arme zu hart arbeiten, beugen Sie die Knie mehr, ziehen Sie Ihren Bauch in, drücken Sie in Ihre Hände und Oberschenkel zurück bewegen.

Atmen Sie voll - vier zählt das Einatmen und Ausatmen vier zählt - wie Sie diese Übung machen. Abwechselnd die Beine, führen sechs bis acht Wiederholungen mit jedem Bein, Pause, um sich auszuruhen, und dann sechs tun, um acht mehr Wiederholungen mit beiden Beinen.