Wie kommen Sie Leg Circles mit einem Gymnastikball
Die Hubbewegung von den Hüften verwendet in Bein Kreise Übung auf einem Gymnastikball hilft durch Schwerkraft trotzend einen shapelier Hintern erstellen. Durch die Arbeit der Muskeln im Oberschenkel und neben den Hüften, werden Sie besser Brötchen in kürzester Zeit feststellen! Diese Übung konzentriert sich auf den unteren Körper zu arbeiten.
1
Legen Sie sich auf den Boden, das linke Bein auf den Ball legen.
Erweitern Sie das rechte Bein in Richtung Decke. Halten Sie Ihre Arme flach auf dem Boden neben dem Körper für die Unterstützung.
2
Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden, heben Sie die Hüfte nach oben.
Erweitern Sie das Bein gerade über Sie. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, bevor Sie Ihre Hüften zu heben.
3
Zeigen Sie Ihre Zehen, machen fünf kleine Kreise auf der rechten Seite und dann fünf kleine Kreise auf der linken Seite.
Denken Sie daran, Ihren Hals zu entspannen, während Sie diese Übung durchzuführen.
4
Senken Sie das Bein, um den Ball nach unten und zurück Ihre Hüften auf den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung auf dem anderen Bein.
Füllen Sie fünf Sätze auf jedem Bein.