Wie ein Standing Hamstring Stretch zu tun
Das Stehen Achillessehne Strecke ist ein großer für Ihre Oberschenkel (hintere Oberschenkelmuskulatur) und den unteren Rücken strecken. Wenn Sie im unteren Rückenprobleme haben, tun die gleiche Übung, während auf dem Boden auf dem Rücken liegend und das Bein nach oben erstreckt. Dieser Artikel zeigt die stehende Achillessehne zu dehnen.
Stand hoch mit dem linken Fuß ein paar Zoll vor dem rechten Fuß und linken Zehen angehoben.
Beugen Sie das rechte Knie leicht an und ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur nach innen sanft.
Lehnen nach vorn von den Hüften, und ruhen beide Handflächen auf der Oberseite des rechten Oberschenkel für die Balance und Unterstützung.
Die stehende Achillessehne Strecke richtet sich die hinteren Oberschenkelmuskulatur.Halten Sie Ihre Schultern nach unten und relaxed- nicht runden den unteren Rücken.
Sie sollten einen leichten Zug zu spüren allmählich den Rücken des Beines verbreitet durch.
Wiederholen Sie die Strecke mit dem rechten Bein nach vorne.
Beachten Sie die folgenden Tipps, wie Sie die stehende Achillessehne Strecke durchführen:
Halten Sie den Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln nach innen gezogen die Strecke effektiver zu machen und den unteren Rücken zu schützen.
Lehnen Sie sich nicht so weit nach vorne, dass Sie das Gleichgewicht verlieren oder fühlen Belastung im unteren Rücken.