Wie die Single-Leg-Brücke auf einem Gymnastikball zu tun
Eine Variation der klassischen Brücke, die einbeinige Brücke zielt auf die Oberschenkel und Gesäß, während auf einem Gymnastikball zu arbeiten. Da der einbeinige Brücke das Gewicht von nur einem Bein verwendet das Gewicht des gesamten Körpers zu unterstützen, die alle wichtigen Kernmuskeln (abs und Po-Muskeln) erhalten auch ein gutes Training.
1
Setzen Sie hoch auf den Ball und rollen langsam, bis nur noch die Schultern, den Ball berühren.
Halten Sie Ihre Hände auf den Hüften, wenn Sie diese Übung Ihren Körper zu helfen, beruhigen.
2
Wie Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren, das linke Bein über den rechten Oberschenkel legen. Heben Sie Ihre Hüften in Richtung Decke, wie Sie Ihre Po-Muskeln kontrahieren.
Sie nicht Ihre Hüften zu hoch drücken. Halten Sie sie auch mit Ihren Oberkörper. Wenn Sie den Ball finden überhaupt bei dieser Übung zu bewegen, legen Sie sie an der Wand oder einem schweren Möbelstück.
3
Pause für einen Moment, und dann Ihre Hüften senken.
Komplette 10 Wiederholungen vor Beine und Wiederholung auf der anderen Seite wechseln.