Wie zum Aufwärmen für Cardio-Training
EIN sich warm laufen einfach bedeutet, 5 bis 15 Minuten Aerobic auf einem sehr einfachen Schritt. Der Begriff Herz wird oft synonym verwendet mit Aerobic. Aerobic ist jede sich wiederholende Tätigkeit, die Sie lange nicht genug und hart genug, um Ihr Herz und Lunge herauszufordern.
Was genau macht Aufwärmen für Sie tun?
Ein Warm-up wärmt - buchstäblich. Es erhöht die Temperatur in den Muskeln und in den Geweben, die Muskeln zu Knochen (Sehnen) und Knochen zu Knochen (Bänder) verbinden. Warmer Muskeln und Gelenke sind biegsam und daher weniger wahrscheinlich reißen.
Aufwärmen hilft auch, den Blutfluss von Orten wie den Magen und Milz zu den Muskeln umleiten, die Sie verwenden, zu trainieren. Dieser Blutfluss gibt Ihnen mehr Ausdauer um Ihre Muskeln mit mehr Nährstoffen und Sauerstoff bereitstellt. Mit anderen Worten, mehr Sie Reifen schnell, wenn Sie erwärmen nicht.
Schließlich wärmen können Sie Ihre Herzfrequenz in einem sicheren, schrittweise Tempo zu erhöhen. Wenn Sie erwärmen nicht, wird Ihre Herzfrequenz zu schnell in die Höhe schießen, und Sie fühlen sich wie Sie durch eine kniehohe Schneeverwehung zu Fuß.
Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen und Treppensteigen als Aerobic-Übungen zählen. Zum Beispiel Läufer mit einem flotten Spaziergang oder einem langsamen Lauf beginnen kann. Wenn Sie auf einem hügeligen Radtour gehen, beginnen mit mindestens ein paar Meilen auf flachem Gelände. Seien Sie sich bewusst, dass Stretching ist nicht ein gutes Warm-up-Aktivitäten.
Menschen, die aus der Form müssen die längste aufzuwärmen. Ihre Körper länger dauern, in die Übung Nut zu erhalten, weil ihre Muskeln sind hart zu arbeiten nicht verwendet. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann ist jede Übung mit hoher Intensität ausüben. Wie Sie mehr fit, Ihren Körper anpasst und wird effizienter und damit schneller aufwärmen.
Viele Menschen ihre Aufwärm überspringen, weil sie in Eile sind. Ankurbeln scheint die LifeCycle oder Schlagen der Kraftraum sofort wie eine effizientere Nutzung der Zeit. Schlechte Idee. Knausern auf dem Warm-up, und Sie sind viel wahrscheinlicher, sich selbst zu verletzen. Außerdem, wenn Sie in Ihr Training zu erleichtern, genießen Sie es viel mehr.