Wie Walking kann Erhöhen Sie Ihre Stimmung
Übung, wie Gehen, kann eine wichtige Rolle in Ihrer allgemeinen Stimmung spielen, wie es zu steigern hilft Endorphine, oder # 147-feel # 8208-gute # 148- Chemikalien im Gehirn. Der Begriff Läufer hoch Dabei bezieht sich auf zu - einen Schub in dieser Endorphine nach dem Training, die Sie im Wesentlichen mit einem Gefühl der Euphorie zur Verfügung stellt. Nun, Laufen ist nicht die einzige Form der Übung, die Sie fühlen sich gut machen kann.
Wandern kann tatsächlich helfen, Stimmung mehr zu heben als Laufen! Forschung zeigt, dass Wanderer berichteten besser fühlen als ihre laufenden Pendants nicht nur nach dem Training abgeschlossen, aber während es auch tun. Und dieser Aufzug in Stimmung ist nicht kurz # 8208 Dauer. Nur 20 Minuten mit mäßiger Intensität Übung, wie Gehen, hat sich als genug gefunden, Ihren Körper mit mehr Energie und einer angehobenen Stimmung für so viel wie 12 Stunden zur Verfügung stellen!
Gehen kann auch im Kampf gegen Depressionen helfen. Etwa 9 Prozent der erwachsenen Amerikaner leiden an einer Depression nach der CDC. Darüber hinaus leiden etwa 3 Prozent der Erwachsenen an einer schweren Depression, die eine lange # 8208 anhaltende, schwere Form der Depression und die häufigste Ursache für Behinderungen bei Amerikanern im Alter zwischen 15 und 44 Jahren.
Obwohl die medizinische Intervention und Behandlung oft notwendig ist, Depressionen zu verwalten, helfen auch im Kampf gegen diese Krankheit kann zu Fuß.
Eine Studie ergab, dass nur 30 Minuten pro Tag zu Fuß, Personen mit schweren Depressionen berichtet eine 40-prozentige Verbesserung in gut # 8208 Befinden und eine 85-prozentige Steigerung der Energieniveaus im Gegensatz zu denen, die nicht gehen.
Walking für nur 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche gefunden wurde, Energie zu steigern, für Erwachsene, sich sicherer fühlen und gesünder, und sogar ihre Fähigkeit verbessern, tägliche Aufgaben zu erledigen - alles Eigenschaften, die zu heben Stimmung helfen können und depressive Symptome zu bekämpfen.
In der Tat kann, Übung spielen so eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Depressionen, dass die Forschung nur 350 Kalorien dreimal pro Woche Abbrennen gezeigt hat, obwohl moderate Bewegung, wie Gehen, können die Symptome der Depression zu reduzieren fast so effektiv wie Antidepressiva. Bewegung wie Gehen auch in Kombination mit Therapie und Medikamente wirken, können zu kontrollieren und zu schweren Depressionen zu behandeln.
Ein weiterer Vorteil in regelmäßigen Abständen zu Fuß, vor allem im Freien, ist eine Erhöhung der Vitamin-D-Spiegel. Ein Mangel an Vitamin D ist mit einem erhöhten Risiko von Depressionen sowie saisonale affektive Störung (SAD) in Verbindung gebracht worden.
Obwohl Vitamin D in einigen Lebensmitteln wie Milchprodukte, viele Menschen zur Verfügung steht, vor allem diejenigen, die drinnen oder leben in der nördlichen Hemisphäre arbeiten, wo das Sonnenlicht während Teile des Jahres beschränkt ist, bei denen die Gefahr eines Mangels.
Nachdem Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel getestet und überwacht werden kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre Ebenen sind niedrig und zusätzliche Vitamin-D-Supplementierung oder eine erhöhte Sonneneinstrahlung benötigt werden. Besprechen Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel mit Ihrem Arzt überprüfen zu lassen oder einen Vitamin-D-Test kostengünstig bestellen und bequem online. Immer diskutieren die Ergebnisse mit Ihrem Arzt vor dem Hinzufügen oder eine Ergänzung zu ändern.