Wie Reduzieren Sie Ihren Appetit mit Wandern

Zusätzlich zu den Stoffwechsel # Vorteile des Gehens 8208 steigernde und die erhöhten Kalorienverbrauch Walking Angebote, Wandern kann Ihnen helfen, Pfund auf andere Weise zu vergießen. Eine Möglichkeit ist, den Appetit beeinflussen.

Kräftige Übung, wie Laufen, kann den Appetit unterdrücken für etwa eine Stunde nach der Fertigstellung. Allerdings ist dieser Vorteil kurz # 8208-lebte, als Appetit dann nach dieser Zeit erhöhen. Wenn Sie hart arbeiten, nur eine große Menge an Kalorien, die während der Übung zu verbrennen zu ausgehungert fühlen und sie alle wieder essen - plus mehr - später, können Sie das Gefühl, du bist Ihre Räder drehen, wenn es zu Gewichtsverlust kommt. Das ist, wo zu Fuß helfen kann.

Eine Studie von der Brigham Young University herausgefunden, dass Bewegung, und zwar zu Fuß, kann ein Appetit # haben Wirkung auf den Körper 8208-Reduzierung. Diese Forscher fanden heraus, dass die Probanden eine niedrigere Gehirn Reaktion auf Lebensmittel Bilder an den Tagen erzeugt, wenn sie mit 45 # 8208 Minuten, flotten Spaziergang am Morgen durchgeführt, wie zu Tage Gegensatz, wenn sie gehen nicht.

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen, wie Laufen, kann die Freisetzung von Ghrelin und Peptid YY, zwei Hormone auswirken, die Regulierung des Appetits, um Ihren Körper die wichtigsten sind. Es scheint, dass Aerobic-Übungen, wie Laufen, hat einen größeren Einfluss auf die Unterdrückung des Appetits als nonaerobic Bewegung, wie Gewichtheben.

Was bedeutet diese Forschung für Sie? Unter flotten Spaziergängen im Laufe des Tages kann helfen, deinen Geist aus der Nahrung zu sich nehmen. Darüber hinaus kann, Wandern Ihren Körper besser Prozess Appetit Hormone helfen, so dass Sie weniger Hunger im Laufe des Tages zu fühlen und zu früher fühlen sich voller beim Essen. All diese Vorteile können weniger Kalorien in aufwendig, führen, die Gewicht # 8208-Verlust Ergebnisse zu beschleunigen helfen können.

Gehen das Verlangen weg

Wandern kann mehr Einfluss als nur Ihren Appetit. Ess-Sucht, wie dieser späten # 8208-Nacht Eis Verlangen oder diesem Mittag Wunsch nach einem salzigen Snack, können Gewicht # 8208-Verlust Sabotagen sein. Wenn Sie oft Nahrungcravings erleben, wissen Sie, wie schwer können sie überwunden zu sein, vor allem, wenn Sie müde sind oder gestresst. Wenn Sie alles versucht haben Nahrungcravings zu überwinden und waren nicht erfolgreich, können Sie zu Fuß einen Versuch geben wollen!

Eine neue Studie veröffentlicht in Appetit nur einen kurzen Kampf deutlich gefunden wurde zu Fuß (15 Minuten), um das Verlangen nach Schokolade reduzieren festgestellt, dass. Frühere Studien fanden auch, dass moderate zu Fuß auf einem Laufband, in einem Tempo rege angesehen, aber nicht anstrengend, auch Einzelpersonen geholfen Verlangen nach Schokolade zu überwinden und durch die Sachen passieren, wenn versucht.

Einer der Gründe, zu Fuß kann helfen, diese Gelüste zu zügeln ist seine Fähigkeit, Dopamin im Körper zu erhöhen. Dieses Hormon bietet Ihnen ein erhöhtes Gefühl von Freude und Zufriedenheit (auf die gleiche Weise nach schwelgen in einen Schokoriegel fühlen kann). Denn allein zu Fuß hilft, Ihre Freude Signale zu verbessern, können Sie nicht den Wunsch verspüren, Lebensmittel zu verwenden, wie gut dieses Hormon zu steigern.

Es kann nicht alles über die Hormonproduktion sein, wenn es entweder das Verlangen zu kämpfen kommt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und chronisch müde herumlaufen, haben Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit des Erfahrens Nahrungcravings den ganzen Tag.

Studien haben gezeigt, dass Personen, die schlecht schlafen neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrauchen und oft sehnen höher # 8208-Kalorien, weniger nährstoff # 8208 reichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Süßigkeiten. Da zu Fuß sowohl Qualität als auch Quantität des Schlafes zu verbessern gezeigt wurde, ein mehr # 8208 ausgeschlafen Sie weniger Nahrungcravings haben zu kämpfen können.

Verwalten post # 8208-Training Hunger

Viele Male, vor allem, wenn Sie neu zu trainieren, können Sie eine Zunahme des Appetits erfahren. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann dieser Effekt Ihr Gewicht # 8208 Verlust Bemühungen zu sabotieren. Da die Forschung gezeigt hat, kann zu Fuß weniger Einfluss auf Beitrag # 8208-Training # 8208-induzierte Hunger als andere Formen der Übung, aber es kann immer noch passieren. Wie viel Appetit steigt nach dem Training basiert auf vielen Faktoren werden können, einschließlich der folgenden:

  • Der Zeitpunkt und die Balance Ihrer Mahlzeiten und Snacks

  • Ihre Hydratationsniveaus

  • Die Intensität des Trainings

  • Die Dauer des Trainings

Typischerweise wird ein Training, das eine höhere Intensität und Dauer führt zu einem größeren Schub in Appetit nach der Fertigstellung ist.

Wenn Sie, dass Ihr Appetit zu finden, ist ständig höher nach Wandern, können Sie ein paar Strategien versuchen, Ihre Situation zu verbessern:

  • Ein wenig die Intensität Ihres Spaziergang verringern, indem ein wenig langsamer oder weniger von einer Neigung zu Fuß. Sie können mit einer geringeren Intensität der Länge des Weges zu erhöhen, die besser helfen können, um den Appetit zu kontrollieren.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydriert zu bleiben. Sie sollten eine zusätzliche 8 bis 10 Unzen Wasser pro 30 Minuten zu Fuß zu trinken.

  • Rücke Ihr Training im Laufe des Tages. Zum Beispiel, anstatt für eine Stunde zu Fuß, zu Fuß 20 Minuten dreimal während des Tages.

  • Planen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit zu haben, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training abgeschlossen.

Ähnliche

Menü