Deal mit Depression die achtsam

Klinische Depression

ist anders als eine schlechte Stimmung zu erleben, der vergeht: eine schlechte Stimmung zusammen mit anderen Symptomen für mindestens zwei Wochen dauern. Klinische Depression ist sehr häufig und betrifft zwei von drei Menschen irgendwann in ihrem Leben.

Wenn Sie sich deprimiert fühlen, können Sie auch das Gefühl, dass Sie sollten "sich an einem Strang ziehen" oder "Snap aus ihm heraus", und doch finden, dass dies, wenn nicht unmöglich ist sehr schwierig. Wie die Statistiken zeigen, ist die Depression sehr häufig und nichts zu schämen.

Verstehen Sie Depression

Die meisten Menschen wissen, wenn sie depressiv fühlen, aber aufgrund der vielen möglichen körperlichen Symptome der Depression, können sie den Arzt aufsuchen, zu denken, dass sie ein physisches Problem. Sie können nicht bewusst sein, dass das Problem in der Depression stammt.

Viele verschiedene Symptome der Depression existieren. Hier sind die beiden wichtigsten sind:

• Schlechte Laune.

• Verloren Interesse an früher angenehmen Tätigkeiten.

Weitere Symptome können sein:

• Veränderungen im Schlaf-Muster.

• Änderungen bei der Nahrungsaufnahme.

• Verlust von Energie oder langsamer körperliche Bewegungen.

• Unscharfes oder Unentschlossenheit.

• Gedanken über den Tod.

• Gefühl übermäßig schuldig oder wertlos.

Depression neigt dazu, ein wiederkehrenden Zustand sein. Die erste Erfahrung der Depression wird oft zu einem großen Ereignis im Leben verbunden, wie der Tod oder Krankheit eines geliebten Menschen, Scheidung, Trennung oder Arbeitslosigkeit. Allerdings sind weitere Episoden von Depressionen können scheinbar aus heiterem Himmel auftreten - vielleicht sogar ohne eine große anspruchsvolle Veranstaltung geschieht.

Je mehr Zeit haben Sie eine Folge von Depressionen, die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens der größer. Deshalb Experten die Achtsamkeit-basierte Behandlung von Depressionen entwickelt - Menschen zu helfen, die Wahrscheinlichkeit von Depressionen wiederkehrende reduzieren.

Gerät wiederkehrenden Depression mit Achtsamkeit

Drei Top-Therapeuten und Wissenschaftler, Mark Williams, Zindel Segal und John Teasdale, waren auf der Suche nach einem neuen Weg wiederkehrender Depression zu behandeln. Sie untersuchten, ob ein Achtsamkeitskurs mit kognitive Verhaltenstherapie (CBT) würde eine solche Schübe zu reduzieren und den Menschen helfen, ihre Stimmung in hilfreicher Weise zu verwalten.

Ihr Ziel war es alten Achtsamkeit Ansätze mit modernen psychologischen Therapien kombinieren, um zu sehen, ob sie wirksam sein würde. Das Ergebnis ist die 8-Wochen-Kurs Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT) genannt.

Die Wissenschaftler begannen mit der Erforschung und Depression entdeckt eine interessante Tatsache. Wenn Sie eine klinische Depression erleben, Links in Ihrem Gehirn zwischen schlechte Stimmung, Ihre negativen Gedanken und Ihre Muskeln schmerzen und müden Körper erstellt, und vielleicht sogar Ihre Körperhaltung und Bewegung.

Wenn die Folge der Depression abgeklungen ist, obwohl Sie sich wohl fühlen können, sind jene latenten Links in Ihrem Gehirn noch schlafend. Wenn Sie dann eine kleine Schwierigkeit in Ihrem Leben erleben, die Verbindungen im Gehirn können die Depression wieder, mit einem kleinen, niedrigen Stimmung Spirale zu ausgewachsenen Depression auslösen. Je öfter Sie Depression erleben können, desto stärker diese Verbindungen erhalten und desto größer ist die Chance der Depression wiederkehrend.

Aber hier ist die gute Nachricht! Die gleichen Wissenschaftler entdeckt, dass Achtsamkeit mehrere sehr hilfreich Fähigkeiten bietet, die eine schlechte Stimmung aus spiralförmig in schwere Depression zu verhindern.

Die wichtigsten Achtsamkeit Fähigkeiten, die helfen können, sind:

• Die Fähigkeit, aus deinen Gedanken zurück zu Schritt. Diese Fähigkeit verhindert eine der wichtigsten Faktoren, die Depression treibt, die Wiederkäuen (repetitives nicht hilfreich, zyklische Denken) ist. Sie können sich in einer Denkspirale gefangen finden, die rund und rund geht, wie Sie versuchen, sich aus dem Gefühl zu denken, das funktioniert nicht. Mindfulness hilft Ihnen, zu bemerken, was Sie tun, und so von diesem nicht hilfreich Muster Schritt zurück.

• Die Fähigkeit, einen schwierigen Zugang Gefühle, Gedanken und Empfindungen, statt sie zu vermeiden. Ihre natürliche Tendenz kann zu unangenehmen Erfahrungen in sich selbst zu vermeiden, aber die Vermeidung endet schwierige Gefühle stärken und bringt Sie dazu, zu versuchen und laufen weg von einem Erlebnis.

  Sehen Sie sich die Emotion als wie ein relativ harmlosen Hund zu sein, von dem Sie weglaufen - je schneller Sie laufen, desto schneller ist der Hund, den Sie jagt. Wenn Sie jedoch den Hund nähern, in der Regel ist das Tier ruhig und kooperativ.

• Die Fähigkeit, das Auftreten von Depressionen zu erkennen und bewusst Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie nicht wissen, Ihre negativen Gedanken oder schlechte Stimmung sind, können Sie die automatische, nicht hilfreich Aktion, wie zum Beispiel im Kampf gegen die Erfahrung am Ende unter. Mindfulness hilft Ihnen, die Warnzeichen zu erkennen und eine positivere, hilfreich Verlauf der Aktion.

  Vielleicht wählen Sie die Atempause Meditation durchzuführen, ein paar sanfte, achtsam zu Fuß oder auch nur eine Verschiebung in der Haltung von dem Versuch, Ihre Erfahrung zu akzeptieren, die im gegenwärtigen Moment Erfahrung achtsam zu ändern, so wie es ist.

Wenn Sie mehr in der Gegenwart leben, der einzige Moment, das existiert, haben Sie weniger Zeit übermäßig zu diesen anderen Gedanken zu wandern. Natürlich ist nichts falsch mit gelegentlich über diese Dinge zu denken - wie der unicyclist sagte: es nur eine Frage der Balance ist.