Paleo Fitness Grundfertigkeiten-Drill: Der Vogel-Hund
Der Vogel Hund ist ein einfach zu bohren den Kern prime zu helfen und alle schläfrig Muskulatur aufzuwachen. In der Tat, würden Sie aus werfen ein paar Sätze von dem Vogel Hund in Ihre tägliche Warm-up-Routine profitieren.
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- Holen sie sich auf allen vieren, die knie unter den hüften, und die hände unter shoulders- sicher sein, ihr rücken ist flach.
- Langsam beginnen sie ihren arm und dem anderen bein zu verlängern, bis ihr bein (spitzen zehen nach unten und knie gesperrt) hinter sich voll gekickt und arm wird an das ohr mit ihrem bizeps annäherung auf.
- Gehen sie langsam in die ausgangsposition, die seiten wechseln und wiederholen.
Diese Bewegung hilft Reset reflexive Kern stabilitäts speziell, es bildet den Kern, wie man verhindern Verlängerung der Wirbelsäule (Ihre unteren Rücken oder Abfackeln Brustkorb aus übergeordneten), ein gemeinsames Problem in Planken und Kopfdrücken gesehen.
Die rudimentären Zweck Ihrer Kern ist die Wirbelsäule zu schützen. Der Kern ist eine Art Schutzmechanismus, in erster Linie zu stabilisieren und um die Wirbelsäule zu unterstützen. Zweitens, ist sein Zweck, um die Wirbelsäule zu mobilisieren. Leider trainieren die meisten Menschen nur die Sekundärfunktion - durch endlose Mengen von Sit-ups und Crunches - und Vernachlässigung Stabilität Arbeit völlig.
Wirklich, betreibt eine funktionelle Kern auf einer unbewussten Ebene. Das heißt, Sie sollten nicht über Stabilisierung Ihre Wirbelsäulen- denken sollte es nur automatisch ausgeführt werden.
Hier sind die Schritte, um den Vogel Hund Geschick bohren:
Holen Sie sich auf allen Vieren, die Knie unter den Hüften, und die Hände unter shoulders- sicher sein, Ihr Rücken ist flach.
Eine neutrale Wirbelsäulenposition (keine übermäßige Krümmung) ermöglicht die effizienteste Kraftübertragung durch die Wirbelsäule. Sie sind nicht nur Ihren Rücken sicher mit einem neutralen Wirbelsäule zu halten, sondern auch besser durchführen.
Langsam beginnen Sie Ihren Arm und dem anderen Bein zu verlängern, bis Ihr Bein (spitzen Zehen nach unten und Knie gesperrt) hinter sich voll gekickt und Arm wird an das Ohr mit Ihrem Bizeps Annäherung auf.
Stellen Sie sich vor, dass Sie so viel Abstand wie möglich zwischen dem Erreichen der Hand und an der Ferse zu schaffen versuchen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Ihre neutrale Position der Wirbelsäule verlieren (Ihre unteren Rücken überwölbt oder Brustkorb weitet sich), Stop, Reset, und versuchen Sie es erneut.
Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition, die Seiten wechseln und wiederholen.
Versuchen Sie, so entspannt wie möglich zu bleiben, wenn der Vogel Hund ausführt. Das Ziel ist es, Ihren Körper zu bekommen automatisch zu reagieren (reflexiv) Ihre Position zu stabilisieren, was Sie nicht erreichen können, wenn Sie zu fest sind anspannen.