Dehnung der Wirbelsäule

Wenn Sie jemals eine Katze gesehen haben, sei es eine Hauskatze oder ein Jaguar, können Sie von der Katze unglaubliche Beweglichkeit und Belastbarkeit fasziniert haben. Wie funktioniert eine Katze aus Höhen und Land mit wenig Einfluss springen? Wie kann eine Katze in die Räume passen, die für sie viel zu klein scheinen? Wie funktioniert eine Katze Gleichgewicht auf dem schmalsten Rand mit der größten Leichtigkeit? Pilates können Sie nicht die Antwort auf diese Fragen geben, aber wenn Sie mehr wie eine Katze sein wollen und gewinnen die Flexibilität, Anmut, Gleichgewicht und Kraft einer Katze, Pilates ist der Weg zu gehen.

Mythos besagt, dass Joe Pilates war besessen von der Bewegung von Tieren und benutzten sie als Modelle bei Übungen zu entwickeln. Die folgenden Übungen verwenden, um die Katze als Modell und sollen die Wirbelsäule zu strecken. Sie werden feststellen, dass das Wort sexy kommt in diesem Artikel auf. Face it - eine flexible Wirbelsäule aufweist, ist sexy und bestimmte Bewegungen der Wirbelsäule sind geradezu sexy!

Diese Dehnungsübungen sind nicht Teil der klassischen Pilates betrachtet, aber sie sind groß für jedermann. Dies ist, wo Sie ein wenig kreativ zu bekommen. Fügen Sie in diesen Übungen an jedem beliebigen Punkt während des Tages oder während des Trainings, wenn Sie das Gefühl, Sie benötigen, um Ihre Wirbelsäule zu strecken.

Wenn Sie am Morgen mit einem steifen Rücken oder Nacken aufwachen, verbringen Sie ein paar Minuten tun ein oder zwei von der Katze erstreckt.

Grund Cat (ab Level)

Das Basic-Katze ist eine der sanftesten und einfachsten Möglichkeiten, um den Rücken zu strecken. Sie sehen Katzen diese Bewegung am Morgen zu machen, wenn sie aufwachen, und Sie können es auch tun!

Los geht

Um zu beginnen, auf allen Vieren zu bekommen. Richten Sie Ihre Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Lassen Sie Ihren Rücken seine natürliche Position zu übernehmen, in das neutrale Rückgrat (Abbildung 10-1a).

Die Übung

Einatmen: leicht Ihren Rücken, so dass Sie Ihren Kopf und Ihren Po steigen zu bleiben und aus (Abbildung 10-1b).

Ausatmen: Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule in und kneifen Sie den Po. Sie beginnen mit einer Lendenwirbel C-Kurve, was bedeutet, dass Sie den unteren Rücken wie ein C gekrümmt ist, dann in den oberen Rücken weiter Rundung. Schließlich erlauben die langsam den Kopf nach vorne fallen zu lassen. An dieser Stelle Ihre gesamte Wirbelsäule sollte eine C-Form (Abbildung 10-1c) werden zu machen. Ihr Rücken sollte in größtmöglichem Umfang abgerundet sein.

Schieben Sie die Arme in die Matte für zusätzlichen Widerstand, während die oberen Rücken Stretching. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Brustkorb eingezogen. Denken Sie diese Zugwirkung der Verwendung durch den ganzen Wirbelsäule zu strecken.

Denken Sie an Ihr Schwanz zwischen die Beine ziehen und den Rücken in eine Halloween Kitty Rundung Pose.

Einatmen: Return to Neutral Spine, dann gehen Sie weiter in den Bogen, kleben Ihr Schwanz und nach oben Kopf.

Füllen Sie 4 Wiederholungen.

Verhaltensregeln

• Sie für die volle Strecke in jede Richtung gehen.
• Sie nicht Ihre Schultern krümmen. Lassen Sie sie entspannen nach unten weg von den Ohren.

Sexy Cat

Die Sexy Cat ist eine Modifikation des Grund Katze und erfordert ein wenig mehr Koordination. Da Sie die Hüften und der Wirbelsäule Spirale, ist diese Strecke dreidimensionale und Engstellen als die Grund Katze lockert.

Beginnen Sie mit einer Grund Katze tut den Fluss der Wirbelsäule Aufwölbung und Auftraggeber zu erhalten. Dann fügen Sie mit den Hüften eine Spirale in einer Richtung und in die entgegengesetzte Richtung mit dem Kopf und Hals. Stellen Sie sich das Steißbein einen vollen Kreis an der Wand hinter ihr in einer Richtung einzuschreiben, und die Krone auf dem Kopf einen Kreis an der Wand vor Ihnen in die andere Richtung Beschriften

Füllen Sie 4 Wiederholungen und dann in umgekehrter Richtung der Spirale für 4 weitere Wiederholungen.