Wie die Pilates-Stacking die Position der Wirbelsäule zu tun

Stapeln der Wirbelsäule

- eine grundlegende Bewegung in Pilates - ist eine Endplatzierung auf mehrere Übungen. Es lehrt Artikulation der Wirbelsäule (volle Bewegung im ganzen Wirbel) sowie wie vertikal zu sitzen. Es ist eine Flüssigkeit Weg zu sitzen oder von einer gebeugten Position aufrecht stehen. Auch die Wirbelsäule Stacking ist eine wunderbare Strecke für den Rücken.

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Beginnen Sie mit überkreuzten Beinen sitzt (oder mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden) mit dem Rücken gegen eine Wand.

Wenn dies eine schwierige Position für Sie, weil Sie in der Hüfte oder im unteren Rücken dicht sind, dann auf einem Kissen sitzen. Lassen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule nach vorne zu runden, lassen Sie Ihren Kopf schwer hängen.

2

Beginnen Sie mit der Wirbelsäule zu Stack durch den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und zu versuchen, den unteren Rücken in die Wand zu drücken.

Beginnen Sie mit der niedrigsten Wirbel möglich und halten Sie Ihre Wirbelsäule in die Wand drücken, bewegt sich ein Wirbel in einer Zeit, und damit den Kopf hängen schwer bis zum Ende.

3

Schließlich sitzen Sie groß, mit der ganzen Wirbelsäule und Kopf gegen die Wand.

Sie haben Ihre Wirbelsäule gerade Stacked!

4

Sie können versuchen Sie es erneut, aber diesmal versuchen, die Stapel Umkehr zum Ausgangspunkt zu gelangen.

Mit anderen Worten, lassen Sie Ihren Kopf, um die Rolle nach unten zu initiieren und dann zu einer Zeit, die Wand ein Wirbel ablösen, bis Sie gerundet nach vorn (in einer C-Kurve) und sind bereit, wieder zu stapeln.

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