Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Tabelle Übung zu tun
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Denken Sie daran, Ihre Mutter sage Ihnen gerade am Tisch zu sitzen? Nun, sie würde genehmigen dieses Yoga-mit-Gewichte Übung, die Tabelle genannt. Es funktioniert und Töne Ihre Gesäß, Hüften und thighs- es Ihr Rücken und Wirbelsäule Übungen Kern-Stärke Anlage-zu entwickeln und es hilft Ihnen, die Muskeln zu entwickeln, die den Kofferraum zu unterstützen.
Insgesamt hilft diese Übung Sie eine gute Körperhaltung zu entwickeln. Sie treten auch wie ein Esel und entwickeln Beinkraft, die Ihre Mutter wahrscheinlich nicht am Tisch genehmigen hat.
Zeit, um Ihre Knöchel Gewichte zu greifen. Nachdem Sie schnallt sind, gehen Sie folgendermaßen vor:
Holen Sie sich auf allen Vieren mit den Händen direkt unter Ihren Schultern und Knie direkt unter den Hüften.
Heben Sie Ihre Taille, so dass Ihr Rücken fühlt sich flach. Verbreiten Sie Ihre Finger breit, so dass sie Ihr Gewicht zu unterstützen.
Heben Sie das rechte Bein bis zur Höhe Ihrer Hüfte, halten die Ebene des Körpers flach.
Dies ist die Ausgangsposition zurück.
Inhalieren zu einer Anzahl von vier, beugen Sie Knie nach hinten und schieben Sie das Bein nach oben.
Drücken Sie den Fuß nach oben, so ist es höher als die Hüfte, ohne die Hüfte zur Seite rollen. Halten Sie Ihr Bein direkt hinter Sie und Ihre Hüften im Quadrat. Flex Ihre Fuß, als ob Sie auf dem Boden stehst.
Wenn Sie Beschwerden im unteren Rücken spüren, nicht erhöhen Ihr Bein so hoch. Verwenden Sie ein geringeres Gewicht, wenn Sie Probleme Heben Sie das Bein haben.
Ausatmen, um eine Anzahl von vier, unbend Ihre Knie und bringen Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition.
Lassen Sie Ihre Atmung leiten. Langsam bewegen Sie den Fuß nach oben, wie Sie es wieder langsam nach unten bewegen inhale- wie Sie ausatmen. Zählen Sie bis vier, wie Sie jeden inhalieren vervollständigen und ausatmen.
Sie nicht mit den Armen zu schieben oder zu beugen Sie die Ellbogen. Verwenden Sie sie nur für die Stabilität und die Aufrechterhaltung Ihrer Waage. Sie nicht absacken, wie Sie diese Übung machen.
Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Bein, Pause, um sich auszuruhen, und dann tun Sie es sechs bis acht weitere Male mit jedem Bein.
