Die Pilates-neutrale Rückgrat Position

Neutral Spine ist eine der subtilsten dennoch leistungsfähige Prinzipien in Pilates. Es gehört zu den weniger ist mehr Annäherung an Bewegung, wie die meisten der grundlegenden Konzepte der Pilates-Methode zugrunde liegt. Obwohl es am besten unter Ihnen eine feste Matte, Arbeit Pilates Matte zu haben, kann überall Sie einen weichen, aber unterstützende Oberfläche haben unter der Wirbelsäule durchgeführt werden.

Hier ist, wie man das neutrale Rückgrat spüren: Sie liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Ihre Wirbelsäule sollte zwei Bereiche, die die Matte unter Ihnen nicht berühren: Nacken und unteren Rücken (die Halswirbelsäule und der Lendenwirbelsäule, beziehungsweise). Diese natürlichen Kurven in den Rücken Funktion Schock zu absorbieren, wenn Sie im Stehen, Laufen, Springen, oder einfach zu Fuß in der Stadt. Wenn Sie sitzen, ist es wichtig, die natürlichen Kurven der Wirbelsäule zu halten unteren Rücken und Nackenverspannungen zu vermeiden. Neutral Spine ist im Grunde universell richtige Haltung.

Sie arbeiten oft in das neutrale Rückgrat, wenn in Pilates, um die Stabilität Übungen diese natürlichen Kurven der Wirbelsäule aufrecht zu erhalten und zu verstärken. Viele Menschen sind gelehrt, die Kurve ihrer unteren Rücken zu glätten, wenn Übungen oder im Stehen. Diese Methode wird nicht mehr gedacht richtig oder Ihre posture- stattdessen zu sein, wird die natürliche Kurve angezeigt. Beachten Sie, dass das neutrale Rückgrat kann auch aufgerufen werden, wenn Sie nicht auf dem Rücken. Einige Pilates-Übungen können für neutrale Rückgrat anrufen, wenn Sie auf allen Vieren sind, zum Beispiel.

Wenn auf dem Rücken mit Neutral Wirbelsäule liegen, sollten Sie in der Lage sein, eine Teetasse auf den unteren Bauch zu balancieren. Wenn Sie nach vorne zu viel Ihr Becken kippen (durch den Rücken von der Matte wölbt), wird Ihre Teetasse vorwärts verschütten. Wenn Sie Ihr Becken kippen rückwärts (nach dem Rücken auf dem Boden Abflachung), werden Sie Ihre Teetasse rückwärts verschütten. Neutral Spine (manchmal auch als neutral Becken) Ist, wenn die Teetasse nicht verschüttet wird!