Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Brücke Übung zu tun
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Vielleicht kennen Sie das alte Yoga sagen: Sie sind jung, wie Sie Ihre Wirbelsäule Limber ist. Die Yoga-mit-Gewichte Brücke ist entworfen, um Ihre Wirbelsäule zu strecken sie elastischer zu machen. Die Übung erstreckt sich auch Ihren Brustkorb und Brust und stärkt den oberen Rücken, Rumpf, Oberschenkel und Waden. Wie für alle Falten Sie haben können? Sorry, die Brücke kann sie nicht aus dem Weg räumen.
Wenn Sie eine niedrigere Rückenproblem haben, diese Übung vorläufig auf den ersten, und das Gesäß Muskeln engagieren, wie Sie Ihren abdominals- engagieren dies Ihr niedriger stabilisieren hilft zurück.
Sie müssen Ihre Hand Gewichte diese Brücken- Fußgewichte sind optional zu überqueren. Nachdem Sie vorbereitet haben, gehen Sie folgendermaßen vor:
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf den Boden gepflanzt, und den Handflächen nach unten, während die Gewichte auf dem Boden zu halten.
Dies ist die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, den unteren Rücken gegen den Boden flach ist. Schauen Sie gerade nach oben an die Decke.
Inhalieren zu einer Anzahl von vier, heben Sie Ihre Hüften und Gesäß auf Kniehöhe und heben Sie beide Arme über den Kopf.
Ihre Hände sollten 180 Grad auf den Boden hinter sich zu bewegen. Drücken Sie in die Füße, wie Sie heben Sie die Hüfte und Gesäß, und verlassen sich auf den Schultern die Hauptlast zu tragen.
Wenn Sie irgendwelche Beschwerden in den Schultern spüren, Hals oder Arme, heben Sie Ihre Arme auf halber Strecke.
auf dem Boden einen Wirbel zu einer Zeit und bringen Sie Ihre Arme nach vorne und wieder nach unten in die Ausgangsposition Ausatmen zu einer Anzahl von vier, senken Sie Ihren Rücken.
Halten Sie Ihr Steißbein nach unten und Ihre Bauch Kern stark, um den Stamm zu nehmen Sie Ihre niedriger bei dieser Übung zurück. Und halten Sie die Knie stabil und in ihrer Ausgangs orts- sie sollten nicht wackeln.
Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen, und dann tun Sie es sechs bis acht weitere Male.
