Was vor und nach dem Paleo Fitness-Übungen zu machen

Immer fragen, was Sie vor und nach dem Training sofort tun sollte? Die Antwort ist, sich zu bewegen. Verletzung ist weitgehend das Ergebnis der Bewegungsstörungen, Asymmetrien, Einschränkungen und, na ja, allgemeine Dummheit. Übungen wie kriechen, rollen, und Türkisch get-ups werden mit der ersten drei helfen. Wie für die letzte, alles, was Sie leben durch die folgende Regel tun können: Wenn etwas nicht richtig anfühlt, tun Sie es nicht!

Nicht immer in den Schmerz gehen bei der Ausübung. Nicht immer in den Schmerz gehen bei Bewegung. Nicht immer in den Schmerz gehen, nie. Der einzige Ort, den Sie gehen sollten, wenn Sie Schmerzen haben, ist der Arzt.

Wenn Sie eine Höhle Mann ständig unterwegs waren, würden Sie nicht Ihren Körper, bevor eine kräftige Tätigkeit prep müssen, weil als ein Wesen, das dynamisch lebt, Sie immer für Anstrengung bereit sein würde. Ein Löwe, auch, zum Beispiel, muss nicht vor sprinten und die Bekämpfung ihrer Beute zu strecken, weil der Löwe immer bereit ist.

Menschen, heute sind jedoch weit von der Höhlenmenschen oder dem Löwen entfernt. Menschen, im Durchschnitt sitzen mehr als sie stehen, und eine Jagd beinhaltet in der Regel etwas mehr als durch die Cafeteria Mittagessen Linie shimmying. Daher ist für Ihre eigene Sicherheit, nehmen Sie sich Zeit (10 Minuten ist in der Regel viel) vor (und nach) jeder Trainingseinheit Bewegung zu erforschen und Ihren Körper zu prep für die Übung.

Vorbereitung vor dem Training

Lassen Sie sich nicht furchtbar aufgeregt über Stretching vor dem Training oder schrecklich aufgeregt, wenn Sie überspringen Stretching vor dem Training zusammen. Es ist nicht so große Sache, vor allem, wenn Sie regelmäßig in Bewegung waren und mindestens fünf Minuten oder so zu üben, kriechen, rollen, und / oder Türkisch get-ups gemacht.

Nicht zu viele Leute wirklich bekommen, dass alle flexibel durch Stretching sowieso, und starke Hinweise darauf, dass eine längere statisches Dehnen vor dem Training Ihre Fähigkeit, optimal zu funktionieren hemmen können. Muscle Geschmeidigkeit, wie Bewegung, auf das Nerven system- mit anderen Worten verknüpft ist, es ist Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen. Selten wird zerrte an Muskeln verbessern Sie Ihre langfristige Flexibilität, denn selten hat eine solche Praxis einen Zustand der Entspannung zu fördern.

Der Schlüssel zur Flexibilität ist zuerst sanft zu dehnen und zu entdecken, wie sich der Bewegung in einen größeren Bereich zu entspannen. Seien Sie geduldig und lassen Sie es kommen - nicht, es zu erzwingen.

Entspannung nach Übung

Obwohl Ihre Priorität sollte immer Bewegung zur Verbesserung der Qualität sein, sanft nach dem Training Dehnung kann noch von Vorteil sein.

Wenn nach dem Training Dehnung (und sogar vor), gehen Sie zu Beginn der Strecke und halten Sie ihn dort, was auch immer die Strecke sein kann. Halten Sie es für so lange, wie es für Sie nimmt entspannt zu fühlen, um bequem in einen tieferen Bereich der Bewegung zu bewegen. Dies könnte von 30 Sekunden 10 Minuten, oder es kann sogar überhaupt nicht passieren. Machen Sie sich deswegen keine Sorgen.

Drücken Sie einfach nicht zu viel zu soon- sonst, werden Sie anspannen und den Zweck der Strecke zu besiegen, die Ihren Körper zu trainieren, ist in einen größeren Bewegungsbereich zu entspannen.