So wählen Haupt Postures and Compensation Poses Ihre eigene Yoga-Routine zu entwickeln

Wenn Ihr Körper aufgewärmt ist, können Sie in Bewegung, was als das bezeichnet werden Haupt Haltungen

, der zentrale Teil der Yoga-Routine. Gespickt zu den wichtigsten Haltungen sind Kompensationshaltungen, die es erlauben, Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht nach jeder Hauptkörperhaltung und zu verhindern, Beschwerden und Verletzungen kommen.

Standard-Asanas

Die wichtigsten Haltungen sind die Standard Asanas Sie finden in den klassischen Yoga Texte und moderne Handbücher vorgestellt. Diese Asanas sind die Stars Ihrer Routine, Sie erfordern ein wenig härter zu arbeiten. welche auch immer Asanas Sie wählen, denken Sie daran, sie mit Ihren spezifischen Ziele zu entsprechen.

Wann immer möglich, ein Warm-up Haltung vorausgeht und eine Kompensations Haltung folgt jeder Kategorie der Hauptkörperhaltungen.

Die Anzahl der Haltungen für Ihre Yoga-Sitzung, hängt von den zur Verfügung stehenden Zeit und Ihre Ziele. Sie wollen Routinen zu erstellen, die über die allgemeine Konditionierung, Stressabbau, Vorbereitung auf die Meditation konzentrieren, und ein Quick-Pick-me-up.

Compensation Haltungen

Kompensation ist Teil Sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen, die ein Schlüsselkonzept in Yoga ist. Verwenden Entschädigung Haltungen zum Entspannen oder bringen Sie Ihren Körper wieder in neutral, vor allem nach anstrengenden Haltungen.

Einige grundlegende Richtlinien sind nützlich, mit Kompensationshaltungen:

• Verwenden Sie eine oder zwei einfache Kompensation Haltungen Spannung zu neutralisieren Sie in jedem Bereich des Körpers nach einer Yoga-Haltung oder Sequenz fühlen.

• Immer bewusste Atmung verwenden.

• Führen Sie Haltungen kompensieren, die einfacher oder weniger schwierig als die Haupt Haltung direkt nach der Hauptkörperhaltung. Haben sie sich dynamisch.

• Verwenden Sie keine anstrengende Haltung mit einem anderen anstrengende Haltung in die entgegengesetzte Richtung. Einige Yoga-Lehrer lehren die Fischhaltung wie für den Schulterstand zu kompensieren. Jedoch kann diese Kombination zu Problemen führen, insbesondere für Anfänger, so dass die weniger anstrengend Cobra Haltung statt empfohlen.

• Verwenden Entschädigung Haltungen, auch wenn Sie keine unmittelbare Notwendigkeit, dass sie das Gefühl, vor allem nach dem tiefen Rücken Kurven, Drehungen, und umgekehrt Haltungen.

• Sanfte nach vorne beugt der Regel kompensieren zurück biegt, dreht und Seiten Kurven.

• Viele Vorwärtsbeugen sind selbstausgleichend. Allerdings können Sie mit sanften Rücken biegt nach dabei eine Menge nach vorne beugen zu folgen.

• Erholung nach anstrengenden Körperhaltungen, wie umgekehrte Haltungen oder tief zurück biegt, bevor die Kompensationshaltungen beginnen.

Im Folgenden sind einige große Vergütungs Haltungen.

Die dynamische Katze

Die dynamische Katze ist eine schöne Entschädigung Haltung für Drehungen, aber man kann es auch als Warm-up verwenden.

1. Beginnend auf Händen und Knien, schauen Sie geradeaus.

2. Platzieren Sie Ihre Knie hüftbreit, mit den Händen unter den Schultern.

   Begradigen aber nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen.

3. Wenn Sie ausatmen, sitzen auf dem Boden auf den Fersen und zurück.

   

4. Während Sie einatmen, langsam wieder in die Ausgangsposition in Schritt 1.

   Auch hier schauen geradeaus.

5. Die Schritte 3 und 4 sechs bis acht Mal.

Dynamische Knie-to-Brust

Sie können viele Variationen von Knie-zu-Brust finden, aber diese Variante ist besonders gut nach dem Zurückbeugen.

1. Liegen auf dem Rücken, und beugen Sie die Knie zur Brust.

2. Halten Sie Ihre Beine direkt unter dem Knie, mit einer Hand auf jedem Bein.

   Wenn Sie Knieprobleme haben, sollten Sie den Rücken Ihrer Oberschenkel zu halten.

3. Wenn Sie ausatmen, die Knie in Richtung Brust ziehen.

   

4. Während Sie einatmen, die Knie weg von der Brust bewegen.

5. Die Schritte 3 und 4 sechs bis acht Mal.

Thunderbolt Haltung: Vajrasana

Diese Übung ist für die Entschädigung oder Warm-up geeignet. Vajra (ausgesprochen vahj-rah) Bedeutet sowohl # 147-Diamant / Adamantit # 148- und # 147-Thunderbolt # 148.

1. Knien Sie sich auf den Boden, mit den Knien und Füßen hüftbreit.

2. Setzen Sie sich auf die Fersen zurück und bringen Sie Ihren Rücken nach oben schön und groß. Hängen Sie Ihre Arme dicht an den Seiten.

3. und fegen Sie Ihre Arme über Ihren Sitz zurücklehnen und schauen, wie Sie einatmen, heben Sie die Hüfte zurück.

4. Wenn Sie ausatmen, setzen sich wieder auf den Fersen, falten Sie Ihre Brust zu den Oberschenkeln, und die Arme hinter dem Rücken bringen.

   Holen Sie sich in einem schönen Fluss: Inhalieren Sie, wenn Sie öffnen, ausatmen, wenn Sie falten.

5. Die Schritte 3 und 4 sechs bis acht Mal.

Sie nicht den Blitz durchführen, wenn Sie Knieprobleme haben.