Companion Inhalt aus dem E-Book-Yoga-Grundstellungen & Serien In A Day For Dummies
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Die Kobra Haltung ist eine gemeinsame Yoga zurück biegen. Wenn Sie die Kobra ausführen, strecken Sie die Vorderseite des Rumpfes und der Wirbelsäule. Nehmen Sie einen tiefen Einatmen und beachten Sie, wie Sie Ihren Oberkörper und Wirbelsäule natürlich während dieser Öffnungsphase des Atmungszyklus verlängern, lädt Sie ein, nach hinten zu biegen.
Die beiden cobra Haltungen hier dargestellten unterscheiden sich nur in der Schwierigkeitsgrad. Die Cobra I betont die oberen Rücken und ist einfacher, als die Cobra II. Wenn entweder Kobra Haltung zu tun, die weiter nach vorne Sie Ihre Hände bewegen, desto weniger schwierig die Kobra ist-wenn man weiter hinten die Hände bewegen, Sie erhöhen die Schwierigkeit.
Um diese Haltungen zu erleichtern, setzen Sie ein kleines Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihnen zwischen den Bauch und Brust. Sie können die Decke ein wenig vorwärts zu bewegen oder nach hinten an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
Wenn Sie auf dem Boden Gesicht nach unten liegen, heben Sie Ihre Brust und Kopf, die Arme in irgendeiner Art und Weise verwenden, sind Sie in irgendeiner Form von der Kobra Haltung zu tun.
Bewegen Sie sich langsam und vorsichtig in den Kobra-Stellungen. Vermeiden Sie die Haltungen, die Schmerzen im unteren Rücken, oberer Rücken oder Nacken verursachen.
Cobra I
Die Kobra Haltung erhöht die Flexibilität und Stärke der Muskeln der Arme, Brust, Schultern und Rücken. Cobra ich betont vor allem den oberen Rücken. Die Kobra öffnet die Brust, erhöht die Lungenkapazität, und regt die Nieren an und die Nebennieren.
Diese erste Kobra Haltung ist auch die Sphinx genannt. Es ist eine Variation von bhujangasana, in dem nächsten Abschnitt beschrieben. Um diese erste Version der Kobra tun, gehen Sie folgendermaßen vor:
Legen Sie sich auf den Bauch mit den Beinen hüftbreit verbreiten und die Spitzen der Füße auf dem Boden.
Entspannen Sie Ihre Stirn auf dem Boden und entspannen Sie Ihren shoulders- beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Unterarme auf dem Boden mit den Handflächen nach unten und positioniert in der Nähe der Seiten des Kopfes (siehe Abbildung A).
Während Sie einatmen, greifen die Rückenmuskulatur, und drücken Sie die Unterarme auf den Boden, und die Brust und Kopf zu heben.
Schauen Sie geradeaus, wie in Abbildung B.Keep weg Ihre Unterarme und die Vorderseite des Beckens auf dem Boden gezeigt, achtsam Ihre Schultern entspannen.
Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihren Oberkörper und Kopf auf den Boden langsam zurück.
Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 dreimal und dann in Schritt 3 (die letzte erhöhten Position) für sechs bis acht Atemzüge bleiben.
Wenn Sie Rückenprobleme haben, trennen Sie Ihre Beine breiter als die Hüften und lassen Sie Ihre Fersen herausstellen und die Zehen drehen in.
Cobra II: Bhujangasana
Diese Haltung belohnt Sie mit den meisten der gleichen Vorteile wie die Cobra I. Darüber hinaus betont die Cobra II Flexibilität im unteren Rücken. Die folgenden Schritte führen Sie durch die Cobra II:
Legen Sie sich auf den Bauch mit den Beinen hüftbreit verbreiten und die Spitzen der Füße auf dem Boden.
Beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden mit den Daumen in der Nähe von den Achseln.
Entspannen Sie Ihre Stirn auf dem Boden und entspannen Sie Ihre Schultern, wie in Abbildung A gezeigt
Während Sie einatmen, und drücken Sie die Handflächen auf den Boden, die Rückenmuskulatur engagieren, und die Brust und Kopf zu heben.
Schauen Sie geradeaus (siehe Abbildung B). Halten Sie die Spitze vor dem Becken auf dem Boden und die Schultern entspannt. Sofern Sie nicht sehr flexibel sind, dann halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihren Oberkörper und Kopf auf den Boden langsam zurück.
Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 dreimal und dann in Schritt 3 (die letzte erhöhten Position) für sechs bis acht Atemzüge bleiben.