Wie Sie Ihre eigenen Yoga-Routine mit der Classic-Formel erstellen
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Um wirklich ein Gefühl des Wohlbefindens mit Yoga erreichen, wollen Sie sicherstellen, dass Ihre Routine für Sie richtig ist. Versuchen Sie, Ihre eigene Routine zu schaffen. Wenn Sie Ihr eigenes Yoga-Programm mit unserer klassischen Formel erstellen, geben Sie
Ermitteln Sie, wie lange Sie die Routine sein wollen
Wählen Sie eine Haupt Haltung
Entscheiden Sie, wie Sie wollen, vorbereiten und / oder für jede Hauptkategorie von Haltungen kompensieren
Weisen Sie Zeit für Erholung und Entspannung am Ende, um die nahrhafte Mahlzeit von Yoga-Übungen, die Sie für sich selbst vorbereitet zu verdauen
Die Classic Formula besteht aus den folgenden 12 Kategorien:
Einstimmung (Integration von Körper, Atem und Geist)
Warm-up / Vorbereitung (auch zwischen den Hauptübungen überall dort, wo notwendig)
Stehhaltungen
Balance-Haltungen (optional)
abdominals
Inversions (optional)
Zurück Biegungen
Vorwärtsbeugen
Twists
Rest (wird zwischen den Hauptübungen eingesetzt, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren)
Entschädigung (bis nach Hauptübungen eingesetzt werden)
Endentspannung
Sie müssen nicht so lange jeder Kategorie verwenden, wie Sie die richtige Reihenfolge von 1 bis 9 folgen und immer mit 12 schließen auf dem zur Verfügung stehenden Zeit Je können Sie wählen, wegzulassen Nummer 4 oder 6 und fahren, oder sogar die Asanas stoppen nach Nummer 5, wenn die Zeit knapp ist und Sprung zu Schritt 12. Sie die Kategorien der Ruhe, warm-up / Vorbereitung wiederholen können, und Entschädigung, wo immer angemessen.
Balancing Haltungen und Umkehrungen sind optionalbecause ihre Aufnahme in Ihrer verfügbaren Zeit, Wallspace abhängt und Ihren Fähigkeiten.
Die Classic Formula ist optimal für die 30- bis 60-minütige allgemeine Konditionierung Programme, aber Sie können auch sie in den 15- und 5-Minuten-Programme beziehen. Die Schönheit unserer Formel ist, dass Ihre Yoga-Praxis im Laufe der Jahre wächst, können Sie sicher Haltungen von jedem Buch oder ein System zu erforschen und sie dann einfügen in die entsprechenden Schlitze in unserem 12-Kategorie-Modul.