Wie ein stationäres Fahrrad zu verwenden

Stationäre Fahrräder gibt es in zwei Varianten: aufrecht und Liegerad. Aufrechte Fahrräder regelmäßig Fahrrad zu simulieren, nur geht man nicht überall. Liegeräder haben Schalensitze, so dass Sie vor Ihnen Pedal aus. Weder Art ist Superior-, es ist eine Frage des persönlichen Geschmacks.

Fahrräder sind für Ihre Oberschenkel Toning (und recumbents sind besonders gut für die dahinter), und sie geben die Knie eine Pause, während eine tolle Aerobic-Training anbietet. Bikes auch jemand passen, die lesen will während der Arbeit aus.

Die Liegerad bietet mehr Rückenstütze und kann bequemer für Menschen mit unteren Rückenschmerzen sein. Wenn Sie neu zu trainieren oder korpulente, können Sie auch ein Liegerad bequemer finden.

Bikes geben Sie weniger Gelegenheit atrocious Form zu verwenden, als die meisten anderen Maschinen. Dennoch gibt es Raum für Verletzungen oder Beschwerden. Hier sind einige Tipps, wie Sie beide zu helfen, zu vermeiden:

• Stellen Sie den Sitz. Wenn das Pedal in der untersten Position ist, sollte das Bein fast, aber nicht ganz, gerade. Sie sollten sich anstrengen oder schaukeln Ihre Hüften Pedal nicht. Ihre Knie sollten nicht crunched fühlen, wenn sie an der Spitze des Pedalweg sind. Mit einem Liegerad, stellen Sie den Sitz nach vorne und nach hinten, anstatt nach oben und unten, aber die Prinzipien sind die gleichen.

• Stellen Sie den Lenker richtig (wenn Sie Ihr Fahrrad erlaubt Anpassungen). Sie sollten die Bar halten können, so dass Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe erstrecken. Sie sollten sich winden müssen um nicht bequem zu machen. Lenkereinstellung ist besonders wichtig, wenn Sie sehr hoch oder sehr kurz sind.

• Holen Sie sich das Anzeigefeld zu kennen. Zum Beispiel feststellen, wie viele Ebenen das Fahrrad hat. Einige Fahrräder sind mit 12 Level- andere haben 40. Wenn Sie also gerade auf Hop und drücken Stufe 6, werden Sie zwei sehr verschiedene Workouts. Auch, achten Sie auf Ihre Kadenz - das heißt, wie viele Umdrehungen pro Minute (rpm) Sie Radfahren. Ihre Kadenz Wechselnde ist eine gute Idee. Sie können sich für 5 Minuten bei 80 Umdrehungen pro Minute, zum Mitsingen wollen, und dann tun 30-Sekunden-Intervallen bei 100 Umdrehungen pro Minute das gleiche Spannungsniveau verwendet wird.

• Passen Sie die Pedalriemen, so dass Ihre Füße eng fühlen - aber lassen Sie sich nicht die Gurte Ihren Kreislauf abgeschnitten. Fahrrad fahren mit den Fußschlaufen ist viel bequemer und effizienter als ohne sie zu treten. Sie nicht die Pedalriemen aus Ihrem Bike- entfernen dies die nächste Person zwingt, Zeit zu verschwenden, sie wieder auf setzen.

• Sie treten nicht nur mit den Zehen. Ansonsten können Sie zu Fuß und Wadenkrämpfen bringen. Drücken Sie stattdessen von der Kugel des Fußes und durch die Ferse, wie Sie die Pumpe nach unten auf das Pedal, und ziehen Sie mit der Spitze des Fußes auf dem Aufstrich nach oben.

• Sie krümmen noch nicht vorbei. Abgerundet dem Rücken ist der Weg, Rücken- und Nackenschmerzen zu entwickeln. Sie nicht, Ihren Oberkörper in den Aufwand zu erhalten, auch nicht. Stattdessen halten Sie Ihre Brust, Schultern nach hinten und nach unten, die Ohren in Einklang mit den Schultern, und Bauchnabels in.Unlike einigen anderen Maschinen gezogen, ein stationäres Fahrrad ist kein Ganzkörper Workout- nicht versuchen, es zu machen . Wenn Sie wild von einer Seite zu schaukeln haben zu Seite, Beiß die Zähne oder den Lenker ballen, müssen Sie Ihre Last zu erleichtern.