Tipps für die Verwendung Gewicht Maschinen

Gewicht Maschinen können zunächst kompliziert erscheinen, aber sie sind einfach zu bedienen und helfen, um sicher und schnell durch eine Kraft-Training-Training voraus. Die Kraftgeräte für den Hausgebrauch - genannt Multi-Fitness-Studios - im Allgemeinen sind nicht so anspruchsvoll wie Gesundheitsclub Maschinen, sondern in vielen Fällen wird Ihre Muskeln nicht den Unterschied kennen.

ein typisches Gewicht Maschine besteht aus zwei relativ einfache Handlungen: Sie Ihren Sitz anpassen und dann entweder Sie drücken oder eine Bar oder einen Satz von Griffen ziehen. Diese Griffe sind mit einem Kabel, eine Kette oder Hebel, der seinerseits an einen Stapel von rechteckigen Gewichtsplatten befestigt ist. Jede Platte in dem Stapel wiegt zwischen 5 und 20 Pfund, je nach Marke und Modell, und hat ein Loch in der Mitte gebohrt. Wenn Sie 30 Pfund heben möchten, können Sie einen Metall peg-Stick, eine so genannte Stift, in das Loch auf der Platte markiert # 147-30. # 148- Wenn Sie die Maschinen Griffe ziehen, zieht das Kabel 30 Pfund.

Versuchen Sie, jede Maschine in Ihrem Fitness-Studio mindestens einmal. Auch wenn die Maschinen alle die gleiche Marke sind, können Sie fühlen sich wohler mit, sagen wir, die vertikale Brustpresse, anstatt die horizontalen.

Verwenden Sie die folgenden Tipps, wie ein alter Profi das nächste Mal sehen Sie Gewicht Maschinen in der Turnhalle verwendet werden:

• Nehmen Sie die Einstellungen vor. Hop nicht nur auf einer Maschine und beginnen Abpumpen. Wenn der letzte Mann, der verwendet wird, es war einen Kopf größer als Sie sind, werden Sie sich mitten in der Luft in der Mitte der Übung suspendiert.

  Lassen Sie ein Trainer zeigen Ihnen, wie jede Maschine anpassen, Ihren Körper zu passen. Im Allgemeinen säumen die gemeinsame up, dass Sie versuchen (Knie, zum Beispiel) zu bewegen, mit dem Gelenk der Maschine, die sich bewegt. Sie sollten sich anstrengen in keiner Weise die Bewegung zu tun. Wenn Sie Beschwerden fühlen, vor allem in den Gelenken, die Übung zu stoppen und die Menge oder die Position neu einzustellen, je nach Bedarf.

• Überprüfen Sie den Gewichtsstapel, bevor Sie heben. Niemals beginnen, um die Bewegung, ohne zu überprüfen, wenn der Stift eingesetzt ist. Wenn Sie zuerst lernen, eine Maschine zu verwenden, notieren Sie sich das Gewicht und Sitzverstellung (# 147-Beinverlängerung. 30 lbs, zweite Einstellung # 148-) auf einer Karte oder in einem Training anmelden. Tragen Sie diese Notizen mit Ihnen und aktualisiert sie regelmäßig.

• Denken Sie daran, den Namen jeder Maschine. Zu wissen, was jeder Apparat zu nennen erinnert Sie, was Sie tun - Sie werden sich erinnern, dass Sie Ihre Lats arbeiten, vorausgesetzt, Sie daran erinnern, was diese sind. Die meisten Maschinen haben eine Art Namensschild oder Etikett vorzeigen. Überprüfen Sie, ob der Name der Maschine, die Sie entspricht dem Namen der Maschine auf dem Training Karte verwenden.

• Behalten Sie die Kontrolle. Wenn die Gewichtsstapel knallt und clangs wie ein Junior-High-Blaskapelle, heben sind Sie wahrscheinlich zu schnell, und Sie sind auf jeden Fall ärgerlich der Kerl auf der Maschine neben dir. Viele Maschinenhersteller empfehlen, zwei langsame zählt das Gewicht stapeln und vier langsam zählt zu heben das Gewicht zu senken Stapel nach unten. Sie können sich wohler fühlen es bis zu einem 2-2 Zahl beschleunigt.

• Ändern Sie das Gewicht in der kleinste Schrittweite möglich. Die meisten Maschinen haben Halbplatten. Stattdessen Ihr Gewicht durch eine ganze Platte zu erhöhen, können Sie eine kleinere Platte oben auf dem Stapel legen.