Tipps zur Verwendung von freien Gewichten

Freie Gewichte sind Stäbe mit Gewichten an jedem Ende. Die langen Stäbe werden genannt Hanteln, und die kurzen Stäbe werden genannt Hanteln. Es dauert zwei Hände, die eine Hantel zu hissen. Sie können eine Hantel mit einer Hand heben, obwohl man einige Übungen mit beiden Händen auf einem einzigen Hantel kann tun.

Bei den meisten Fitness-Studios, Ihnen eine breite Palette von Hanteln finden, gesäumt von der leichtesten, in der Regel 3 Pfund, zu schwersten, so viel wie 200 Pfund. Bei größeren Fitness-Studios finden Sie auch eine Auswahl an Bars mit Platten an jedem Ende verschweißt, mit 20 Pfund beginnen und in 10-Pfund-Schritten zu erhöhen.

Praktisch hat jeder Turnstangen ohne Gewichtsplatten an jedem Ende. Das lange Bar (Auch als Olympia-Bar) Wiegt allein in der Regel 45 Pfund. Um die Poundage erhöhen, schieben Sie Gewichtsplatten - Ronden mit einem Loch durch die Mitte - an jedem Ende. Sie sichern dann die Platten mit Clips genannt Kragen. Eine Auswahl dieser Gewichtsplatten, typischerweise von 2,5 Pfund bis 45 Pfund, sitzt auf einem Gestell in der Nähe der Bars. Wenn Sie 75 Pfund heben möchten, fügen Sie eine 10-Pfund-Platte und eine 5-Pfund-Platte auf jeder Seite des 45-Pfund-Bar. Nachdem Sie fertig sind, achten Sie darauf, diese Platten zu entfernen und sie in ihren richtigen Platz zurück.

Wer mit freien Gewichten muss sehr vorsichtig sein, auch mit leichten Gewichten. Hier sind ein paar andere Tipps freiKraftTraining sicher und macht Spaß zu machen:

• Wenn Sie sehr schwere Gewichte verwenden, ein Spotter gewinnen. Ein Spotter ist besonders hilfreich, wenn Sie zu einem schwereren Gewicht absolvieren. Sie können Hilfe von einem Wellness-Club Mitarbeiter Mitgliedschaft gewinnen oder besser noch, fragen Sie jemanden in der Nähe, der schaut nicht zu viel zu tun. Füllen Sie Ihre Spotter in auf Ihrem Spielplan - erwähnen, wie viele Wiederholungen Sie denken, Sie tun können.

  
  Spek das Bankdrücken.

• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein Gewicht von einem Rack heben und wenn man es zurück. Nie ein Gewicht vom Boden aufheben, ohne die Beine zu biegen.

• Nie fallen die Gewichte nachlässig, wenn Sie einen Satz abgeschlossen haben. Das laute Klappern ist sicher, dass Ihre Kolleginnen und Hebern zu ärgern, und die Gewichte kann wegrollen und landen auf jemandes Zehen.

• Verwenden Sie zwei Hände, wenn Gewichtsplatten anheben. Denken Sie daran, dass die Platten Gewicht sind, auch, und man kann genauso leicht verletzt sich auf eine Bar mit einem Gewicht legen, wie Sie eine Übung ausführen können. Versuchen Sie nicht, eine Gewichtsplatte in eine Bar zu heben, wenn es zu schwer für dich ist.