Wie die Hantel Brustpresse zu tun

Das Hantel Brustpresse

eng ahmt die Bankdrücken - die Lieblingsübung unter ernsten Gewichtheber überall. Diese Übung funktioniert Ihre Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps. Wenn Sie Schulter haben, Ellenbogen oder unteren Rückenprobleme, begrenzen den Bereich der Bewegung. Sie sollten die Hanteln nur ein paar Zoll senken und heben diese Gelenke zu vermeiden, zu überfordern.

Die Durchführung der Hantel Brustpresse

Führen Sie die folgenden Schritte, um diese Übung durchzuführen:

1. Legen Sie sich auf der Bank mit einer Hantel in jeder Hand und die Füße flach auf dem Boden.

   Sie können Ihre Füße auf der Bank liegen, wenn es bequemer ist.

2. Schieben Sie die Hanteln so, dass Ihre Arme direkt über die Schultern sind und die Handflächen nach oben weisen.

3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und kippen Sie das Kinn in Richtung Brust.

4. Senken Sie die Hanteln nach unten und ein wenig zur Seite, bis Sie die Ellbogen leicht unter Ihren Schultern sind.

5. Bewegen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten, wie man sie zusammen sind Kneifen und Akzentuierung der Brust.

6. Schieben Sie die Gewichte wieder nach oben, dabei nicht die Ellbogen zu sperren oder lassen Sie Ihre Schulterblätter von der Bank steigen aus.

   
   Die Hantel Brustpresse arbeitet, um Ihre Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps.

Tipps für das Ausfüllen der Hantel Brustpresse

Beachten Sie die folgenden Tipps, wie Sie die Brust drückt ausführen:

• Lassen Sie Ihren Rücken einen natürlichen Bogen halten, so dass Sie eine kleine Lücke zwischen den unteren Rücken und die Bank haben.

• Sie nicht, Ihren Körper in dem Bemühen, verrenken um das Gewicht zu heben. Heben Sie nur so viel Gewicht wie Sie behandeln können, während eine gute Form zu halten.

• Wenn die Hanteln nach oben drücken, haben sie bilden einen dreieckigen motion- sie brauchen einander nicht zu berühren.

Gym Alternative: Vertikale Brust-Pressmaschine

Verwenden Sie die vertikale Brust-Presse Maschine in Ihrem Fitness-Studio als Alternative zu den Hanteln für diese Übung verwenden. Gehen Sie wie folgt vor, um die vertikale Brust-Pressmaschine zu verwenden:

1. Sitzen Sie so, dass die Mitte der Brust einer Linie mit der Mitte der Reihe von horizontalen Lenker.

2. Drücken Sie auf den Fuß bar (wenn Ihre spezielle Maschine Design hat man), so dass die Griffe nach vorne bewegen.

3. Fassen Sie die horizontale Griffe und schieben Sie sie nach vorne, Richten Sie Ihre Arme.

4. Heben Sie Ihre Füße vom Fuß bar, so dass das Gewicht des Stapels Transfers in die Hände.

5. Beugen Sie langsam Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen leicht hinter der Brust sind, und drücken Sie dann die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme gerade sind.

6. Nachdem Sie den Satz vervollständigen, stellen Sie Ihre Füße auf den Pedalen Bar zurück und gehen der Griffe lassen, bevor Sie das Gewicht den ganzen Weg hinunter stapeln senken.

   
   Die vertikale Brust-Pressmaschine ist eine Alternative zu der Hantel Brust drücken.