Wie die Trizeps Kickback zu tun

Das Trizeps Rückschlags

Übung funktioniert Ihre Trizeps, die die Brust in fast jeder Schubbewegung unterstützen. Vorsicht, wenn Sie diesen Schritt tun, wenn Sie Ellenbogen oder unteren Rückenprobleme haben.

Performing Trizeps Schmiergelder

Führen Sie die folgenden Schritte, um diese Übung durchzuführen:

1. Stehen Sie auf der rechten Seite des Kraftbank, mit einer Hantel in die rechte Hand mit der Handfläche nach sich ziehen.

2. Legen Sie Ihre linke untere Bein und die linke Hand oben auf der Bank.

3. Lehnen nach vorn an den Hüften, bis Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad zum Boden.

4. Beugen Sie den rechten Ellbogen so Oberarm parallel zum Boden ist, der Unterarm ist senkrecht zu ihm, und der Handfläche steht in.

5. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an der Taille.

6. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und beugen Sie die Knie leicht.

7. Halten Sie Ihren Oberarm noch, strecken Sie die Arme hinter sich, bis Sie Ihre gesamte Arm parallel zum Boden ist und ein Ende der Hantel Punkte in Richtung Boden.

8. Beugen Sie langsam den Arm um das Gewicht zu senken.

9. Nachdem Sie den Satz vervollständigen, wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm.

   
   Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulter nicht unter Hüfthöhe während des Trizeps Rückschlags fällt.

Tipps für das Ausfüllen Trizeps Schmiergelder

Bewahren Sie diese Tipps beachten, wie Sie diese Übung durchzuführen:

• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln gezogen und die Knie entspannt, und erlauben nicht den Rücken zu runden.

• Sie nicht an der Spitze der Bewegung sperren Sie Ihre Ellenbogen. Richten Sie Ihre Arm, aber halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.

• Sie nicht, Ihren Oberarm erlauben unter Hüfthöhe zu bewegen oder die Schulter fallen zu lassen.

• Halten Sie Ihr Handgelenk gerade.

Gym Alternative: Trizeps-Erweiterung Maschine

Verwenden Sie die Trizeps-Erweiterung Maschine in Ihrem Fitness-Studio als Alternative zu den Hanteln für diese Übung verwenden. Gehen Sie wie folgt vor, um den Trizeps-Erweiterung Maschine zu verwenden:

1. Stellen Sie den Sitz so, wenn Sie mit Ihren Armen sitzen gerade aus, sie sind Ebene mit den Schultern und Ellbogen sind mit dem beweglichen Gelenk oder Riemenscheibe der Maschine aufgereiht.

2. Setzen Sie sich und kippen Sie die Griffe nach hinten, so dass die Handgriffe neben Ihren Schultern sind.

3. Fassen Sie einen Griff in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach innen gerichtet.

4. Richten Sie Ihre Arme vor Ihnen das Gewicht Stapel zu heben, und dann langsam beugen Sie die Arme um das Gewicht zu senken.

   
   Verwenden Sie den Trizeps-Erweiterung Maschine in der Turnhalle als Alternative zu den Trizeps Rückschlags.