Die Fiber-Boost in Chia gefunden
Fiber ist vor allem in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, aber chia ist auch eine fantastische Quelle für Ballaststoffe, die einen 5 g Ballaststoffe pro 15 g Portion chia. Dies entspricht 20 Prozent der Faser Sie an einem Tag benötigen. Das ist eine Menge an Ballaststoffen für einen so kleinen Teil der Nahrung mit wenig Kalorien!
Fiber (oder was Ihre Großmutter, wie sie können genannt # 147-Raufutter # 148-) ist der Teil der Nahrung, die der Körper nicht verdauen kann. Auch wenn der Körper es nicht verdauen kann, bietet Faser viele gesundheitliche Vorteile und ist wichtig für eine gesunde Ernährung. Im Gegensatz zu Fetten, Proteinen oder Kohlenhydraten, die Ihren Körper nach unten bricht und absorbiert, wird Faser nicht von Ihrem Körper verdaut - es geht durch das Verdauungssystem relativ intakt.
Warum Angelegenheiten Faser
Die meisten Menschen wissen, dass wir Ballaststoffe in der Nahrung brauchen, aber nicht jeder weiß, warum. Hier ist, was Faser für Sie tut:
Hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten: Da chia in der Faser hoch ist, hilft es Ihnen länger das Gefühl voller, das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu reduzieren. Dies kann helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Verringert Verstopfung: Ballaststoffe fügt Gewicht und Volumen zu Hockern und erweicht, so dass es leichter zu passieren und die Möglichkeit der Verstopfung zu verringern.
Wenn Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen sind zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser zu trinken sind. das Gegenteil von dem Effekt, den Sie suchen - Andernfalls könnten Sie bekommen constipated beenden. Ziel für das Trinken von mindestens acht 8-Unze-Gläser Wasser pro Tag.
Senkt den Cholesterinspiegel: Lösliche Ballaststoffe (die in der Nähe Sidebar) kann helfen, niedrigere Gesamtcholesterinspiegel im Blut von LDL (schlechtes Cholesterin) zu reduzieren. Studien haben ergeben, dass viskose Fasern, wie die lösliche Ballaststoffe in chia, sind am effektivsten, Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen: Fiber erweist sich andere Herz-gesunde Vorteile haben wie reduzierte Blutdruck und Entzündung, die im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Krankheit zu helfen.
Reduziert das Risiko von Hämorrhoiden: Eine ballaststoffreiche Ernährung senkt das Risiko der Entwicklung von Hämorrhoiden. Und das ist etwas, wir alle hinter bekommen können (kein Wortspiel beabsichtigt).
Steuert den Blutzuckerspiegel: Die löslichen Ballaststoffe in chia gefunden verlangsamt die Aufnahme von Zucker und hilft, den Blutzuckerspiegel zu balancieren. Dies ist ideal für Menschen mit Diabetes, weil es eine natürliche Art und Weise bietet Ebenen Balance Blutzucker zu helfen.
Wie viel Faser ist genug
Wenn es um die Faser kommt, sagen die Experten immer mehr zu essen. Aber wie viel mehr ist oft nicht klar. Je nach Alter und Geschlecht, sollten Sie versuchen, 20 g bis 38 g Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren. (Faser-Aufnahme kann ein wenig für Kinder reduziert werden.)
| Geschlecht | Alter 50 oder jünger | Über 50 Jahren |
|---|---|---|
| Männlich | 38 g | 30 g |
| Weiblich | 25 g | 21 g |
Die meisten Amerikaner essen weniger als 15 g pro Tag von Faser, weshalb so viele Amerikaner an Krankheiten leiden, wie Reizdarmsyndrom (IBS).
Jede 15 g Portion chia liefert 5 g Ballaststoffe, die Sie auch auf Ihrem Weg bekommt Ihr Ziel zu erreichen. Sie können auch Ihre Aufnahme von Ballaststoffen durch den Verzehr von mehr Obst, Gemüse, Bohnen, Linsen und Vollkornprodukte zu erhöhen.